肺活量小要注意什麼 肺活量大有什麼好處

肺活量是衡量運動能力的重要指標，那麼下面就針對肺活量來和大家聊聊。

肺活量小要注意什麼

要注意運動強度的控制，因爲肺活量降低的緣故，每次呼吸的氣體交換量就會很小，那麼身體所獲得的的氧氣量也會較低，那麼對於耗氧量大的運動就很難滿足了，所以需要避免。

肺活量大有什麼好處

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，充足的氧氣供應能夠提升攝氧能力和排出廢氣能力，對於長跑、游泳來說運動表現會更加出色。

什麼原因引起肺活量低

肺活量和性別有關，男性明顯高於女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關，如果這些值不高，會使得肺活量低。肺活量隨着年齡的增加也會下降特別是35歲後會持續下降。

什麼運動能夠提高肺活量

水中鍛鍊，因爲在水下運動阻力較大，身體需要超時工作以提供給血液足夠的氧氣，這樣很好的鍛鍊了肺活量。

1、在陸上制定一個常規的伸展運動和舉重運動計劃，確保在水中鍛鍊時會輕便些。堅持一段時間適應。

2、將鍛鍊轉移到水中。使水淹沒至你的脖子，並在水中做練習。這似乎看起來沒什麼用處。但是在水中鍛鍊時，由於血液轉移到胸腔，而且水會壓迫身體，你將不得不採取更短更快的呼吸。研究表明，此時肺部空氣容量減至高達75％，身體會嘗試補償。如果你在水中的運動持續時間足夠長，並且堅持定期鍛鍊，你的呼吸系統會變得更有效率，從而肺活量得到提高。