每年都冬天的時候，江面上就有很多人會去冬泳，家裏的人也想去試一下，請問冬泳有哪些好處和缺點呢？
冬泳是要接觸很冰涼的水，當我們進入涼水之後，皮膚表面的血管會急速收縮，這樣會使大量的血液進入我們的身體內部，促進其血管擴張，而我們的身體爲了應對寒冷的環境，又不得不擴張皮膚血管，增加血流量，增加產熱抵抗寒冷，在一張一縮下增強了血管的彈性。
冬泳在寒冷的刺激下能夠充分調動我們身體內器官的機能，不但可以讓我們在深呼吸的作用下消除大腦疲勞，同時又有助於促進腸道蠕動，增強我們的消化功能，讓身體內部的器官得到充分的按摩。
冬泳的人的皮膚在冷水的刺激下會慢慢的變得紅潤有光澤，彈性也很好，這是因爲皮膚在冷水的刺激下會出現劇烈的收縮，皮下血管收縮，脂肪增厚，這樣可以保證營養的供給效率。
冬泳是在溫度較低的時候進行的運動，容易患上感冒，嚴重者還可能出現病毒性心肌炎，想要避免這樣的身體傷害應該堅持每天早晚用冷水擦身，讓身體適應冷水，促進全身的血液循環，提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛鍊抵抗力。
冬泳是需要消耗較大的體力的，體力不支者容易出現低血糖反應，嚴重者還可能出現休克。所以在進行冬泳時一定要注意給身體進行碳水化合物的補充。
冬泳後如果驟然進入溫度較高的室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的發生的。一定要注意冬泳結束後，穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。
如果進行冬泳前的準備熱身活動做得不充分的話，很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。所以在冬泳開始前一定要進行充分地熱身運動，並且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之後再入水不遲
因人而異。
冬泳鍛鍊是和自己的身體狀態有關係的，有的人習慣了運動的節奏就需要每天進行聯繫，有的人只需要一週幾次就可以練習了，一般建議每週最好能保持2-3次的頻率，不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛鍊，來保持身體的抗寒能力。
初始練冬泳時，每次下水前要充分活動，使身體發熱，但不要出汗，入水時先向身體潦點水，適應一下，再慢慢下水。在水裏遊的時間依水溫而定，14度的水溫，一般不應超過30分鐘，10度以下時就要嚴格控制。
如果覺得按時間計算不便，也可以用手划水次數來推算，如1度水溫劃10次，2度水溫劃20次，依此類推。初學的人在14度以下的水溫要嚴格掌握時間，稍一過量，就可能出現不良反應，導致鍛鍊終止。
