仰臥起坐和跑步都是生活中常見的運動,而我一般只跑步,不怎麼做仰臥起坐的,但朋友說運動只要做到位,所能消耗的能量沒有什麼區別,那麼100個仰臥起坐相當於跑多久啊?
大約1-1.5個小時左右。
仰臥起坐算是消耗熱量比較高得運動了,通常一個正常體質的成年女性做100個仰臥起坐大約可以消耗500卡路里左右,一個正常體重的成年男性做100個仰臥起坐大約能消耗800卡路里左右。
而跑步也是消耗熱量比較高的運動,通常每小時能消耗640大卡左右的熱量,所以100個仰臥起坐大約相當於跑步1-1.5個小時左右。
因人而異。
仰臥起坐是一種體力消耗比較大的運動,所以是越做越難的,尤其對於沒有練過的人羣而言,需要時間會比較長,通常需要10-30分鐘左右纔可以完成。
但對於一個練過的人來說,一般可以做到每分鐘30-60個左右,那麼做100個仰臥起坐,並不需要多長時間,不包括中途休息的話,通常在2-4分鐘左右就可以做完了,因此做100個仰臥起坐需要多少時間完全是因人而異的。
可以瘦。
每做100個仰臥起坐,大約可以消耗500-800大卡左右的熱量,所以每天做這麼多的話,是可以幫助全身減脂的,而全身瘦了以後,像是腹部這種局部位置也會變瘦,並且仰臥起坐主要針對的是腹部的肌肉羣,因此每天做100個仰臥起坐可以起到瘦肚子的作用。
腹肌不夠有力。
仰臥起坐的完成,主要是通過腹部肌肉的收縮,來上身供起來,因此仰臥起坐做不起來的話,通常是由於腹肌不夠有力,尤其是腹直肌的力量不夠。
但這種情況,只要循序漸進的練習腹部的肌肉,都是可以進行緩解的,所以做不起來也不需放棄,堅持做一些鍛鍊腹部肌肉的運動即可,比如平板支撐、側平板支撐、半卷腹等。