很多人通過運動來減肥，覺得這是比較可靠的，因而運動量就會很大。其實這樣是不科學的。運動量過大的後果有哪些？運動量大的人多吃什麼？下面一起來看看吧。
一、運動量大的人多吃什麼
1.蛋白質
除了吃含有動物蛋白質的食物外，你還應該多吃富含植物蛋白質的豆製品。豆芽富含門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。這是一種價廉物美的食物，適合健身運動員。一般來說，在訓練後90分鐘內，對蛋白質的需求達到高峯。此時，補充蛋白質的效果最好。
富含蛋白質的食物主要有瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同種類的蔬菜和水果，你就可以從中獲得人體所需的多種維生素。
3.水鹽平衡
夏季人體新陳代謝旺盛。出汗可以排出體內毒素，釋放熱量，有利於人體健康。被動出汗（如天氣炎熱、易怒等引起的出汗）對人體不利。如果身體狀況不好，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動引起的汗液。它流動是爲了保持體溫和散發熱量，這有利於身心健康。
二、運動量過大有什麼危害
1.影響內分泌
一次或長期運動過多，高度緊張會影響身體內分泌；會導致下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，興奮性差，競爭意識下降，體力恢復緩慢；女性長期也會導致月經不規律。
2.引發貧血
長期運動後，大量出汗會排出體內的鐵，從長遠來看會增加運動性貧血的發生率。這種貧血多爲缺鐵性貧血，表現爲劇烈運動後面色蒼白、頭暈、四肢無力、精神萎靡。建議運動前後及時補充維生素C。
3.增加疲勞
長時間過度運動會增加人體疲勞。它會影響身體的功能，尤其是當身體運動消耗的能量與身體消耗的能量不平衡時，會影響身體的正常新陳代謝，減肥，降低抵抗力。
4.運動損傷
如果一個人經常不鍛鍊，或者通常鍛鍊不大，突然增加鍛鍊的數量和程度，很容易造成鍛鍊損傷，輕會引起肌肉疼痛，嚴重會引起肌肉拉傷，不僅不能達到鍛鍊的效果，而且損害身體的健康。
三、運動量大會影響月經嗎
太多的運動會影響月經。
一般來說，青少年婦女正處於發育階段，所以她們都很活躍。但他們不知道過度運動對他們的身體有害，比如常見的是影響正常的生理週期，所以青少年女孩過度運動也會有月經紊亂，所以我們必須注意。
