最近有點缺乏鍛鍊，於是約着朋友去爬山，但爬山的時候感覺小腿好沉重，這是怎麼一回事呢？這種現象正常嗎？這是過度運動，是正常的。
一、爬山的時候小腿覺得很沉怎麼回事
過度運動。
劇烈運動後的第二天或第三天，很多人會感到全身肌肉痠痛，四肢沉重。這種運動後24小時出現的肌肉痠痛在運動醫學上被稱爲“延遲肌肉痠痛”。運動後24-72小時疼痛達到頂峯，5-7天疼痛基本消失。
二、爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
1.休息
休息可以減緩肌肉疼痛，緩慢促進血液循環，加速代謝物的消除，消除肌肉疼痛部位的營養供應和修復，恢復正常。
2.伸展
拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆和拮抗肌肉的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。靜態拉伸疼痛，保持伸展2分鐘，然後休息1分鐘，每天重複幾次，有助於緩解痙攣。
3.按摩
按摩局部疼痛，放鬆肌肉，促進肌肉血液循環，幫助修復損傷和緩解痙攣。當然，你也可以進行自我放鬆治療，一般主要是頸部、背部、四肢、頭部、胸部和腹部。
4.熱敷
熱敷局部肌肉是最有效的方法，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉疼痛的緩解和恢復，特別是通過輕微的伸展運動或按摩，可以加速延遲肌肉疼痛的消除。
5.口服維生素C和E
它能促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解疼痛。維生素C不僅是連接組織之間潤滑液的主要成分，還能保護細胞免受損傷，防止衰老。主要來源：堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀物等。
三、爬山一次多少分鐘是最好的
最好持續半小時-1小時。
爬山是一種有氧運動。一般來說，有氧運動持續20分鐘以上，開始消耗體內脂肪。如果你想有好的爬山效果，你必須堅持每次超過半小時。最好堅持1小時左右，這樣纔能有良好的脂肪燃燒和減肥效果。
下午5點是鍛鍊的最佳時間。此時，人體運動功能最強，經過一天的活動，身體已經完全預熱，活動能力最強。這是做有氧運動的最佳時間。
