登高望遠，一覽衆山小的美景，讓人嚮往，而代價是登山後的肌肉無比痠痛，那麼我們需要如何緩解呢？
通過加溫，擴張毛細血管，加速局部代謝速度，加速血液循環，同樣能加速運動後產生的廢物的代謝。
我們可以補充維生素C和鈣，可以通過奶製品和蔬果來補充，二者的功效是加速乳酸分解，更快消除疲勞。
爬山運動腿部肌肉大量參與做功，那麼爲了緩解乳酸堆積所產生的痠痛感，對肌肉進行按摩，能夠緩解肌肉粘滯，加速乳酸代謝，有效削弱痠痛感。
我們知道訓練後肌肉出現痠痛，但是第二天只要進行充分熱身後，痠痛感幾乎感覺不大，通過活動，使肌肉參與活動，增強痠痛部位肌肉的物質交換，加速代謝乳酸等產物，緩解痠痛，同時提高運動水平，增強乳酸耐受度。
