有不少跑友在跑完步後感覺膝蓋有疼感,想要恢復需要怎麼做呢?
建議如果問題嚴重,請不要再繼續跑步,膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的,所以不要堅持,休息是更好的恢復手段。
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸,例如小腿三頭肌、股四頭肌,將其按摩拉伸舒張,能夠幫助膝蓋緩解緊張,減少疼痛。
可以增加蛋白質、維生素的攝入,爲跑步消耗的大量能量進行補充,加快新陳代謝速度,修復損傷部位,生成新的細胞組織。
訓練強度的增加主要指配速、距離、時間的增加,沒有循序漸進,身體能力增加速度趕不上強度上升速度,那麼身體承受很大達到負荷,倘若沒有很好的恢復,就很可能導致跑步膝的產生。
有不少跑友在跑完步後感覺膝蓋有疼感,想要恢復需要怎麼做呢?
加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊,肌肉越強壯,力量越強,也更加穩定,能夠承載的負荷也就越大,強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。