跑步之前如果沒有充分熱身，或者跑步的時候防護措施做的不到位，跑動幅度過於劇烈，就有可能導致膝蓋損傷，那麼跑步傷了膝蓋怎麼辦呢?
如果是韌帶損傷的話，受傷後要立刻用冰袋冰敷局部，或用棉花，繃帶加壓包紮，同時將受傷的腿擡高，減少出血腫脹的現象。
包紮一天之後拆除繃帶，根據受傷情況用中藥外敷，鍼灸或理療方式調理;如果膝蓋前或膝蓋後交叉韌帶完全撕裂的話，應該臨時固定之後，馬上送醫院，進行手術治療。
半月板受傷後也要注意冰敷，將受傷的腿擡高，如果是急性半月板損傷，關節腫脹明顯的話，表明積血多，應該請醫生在無菌操作下將積液抽出來，再用彈力繃帶稍加壓進行包紮;若關節有交鎖，則要進行手術解除。如果是慢性期，可以採取按摩，鍼灸，理療等方法進行治療調理，經理療之後未能痊癒，並且症狀更嚴重的話，則需要採用手術治療。
軟骨內部幾乎沒有血液供應，所以受傷時主要通過按摩，推拿，鍼灸，中藥外敷，超短波紅外線等方式來改善軟骨附近的血液循環和新陳代謝，以減輕受傷時局部的不適，從而鎮靜傷口，並起到放鬆止疼的作用。如果損傷比較嚴重的，則最好採用手術進行治療。
1.跑步的過程中伸直身體，將後背挺起來，保持頭，脖子和背呈一條直線，眼睛平視前方，不要低頭，也不要四處看，這樣才能避免不必要的體力消耗，並且保證安全不傷膝蓋。
2.雖然說跑步是下肢運動，但跑步的時候上半身姿勢也是要保持，雙肩要注意放鬆，自然下垂，手臂自然微屈，隨步伐儘量前後擺動。
3.臀部是人的身體力量中心，也是最壯實的肌肉，跑步的時候身體姿勢要保持正確，臀部要保持高度緊張，給身體持續向前的動力。跑步的過程中如果身體過於前傾，或彎腰，骨盆也會前傾，容易給後背下部造成壓力。
4.跑步的時候擡腿要適度，不要一味的追求跑步頻率，應該選擇合適的步伐和跑步頻率，儘量保證步子都落在身體正下方，步伐過大反而容易造成騰空時間長，重心起伏大，落地時過重，從而給膝蓋造成傷害。
跑步之前如果沒有充分熱身，或者跑步的時候防護措施做的不到位，跑動幅度過於劇烈，就有可能導致膝蓋損傷，那麼跑步傷了膝蓋怎麼辦呢?
膝蓋部位要注意保暖，因爲膝蓋的關節沒有豐富的肌肉和脂肪組織保護，血液循環比較差，平時不注意保暖，長時間受涼的話，容易因爲局部血管痙攣收縮導致血液供應減少，軟骨的新陳代謝和防禦能力被削弱，導致關節軟骨面缺血甚至壞死，引發關節炎。
膝關節周圍的肌肉會很好的保護膝關節，肌肉力量強壯的話，膝關節活動纔會更穩當，避免經常受傷。通過鍛鍊加強股四頭肌力量，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，保護膝關節。
