1樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康的狀態，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認爲脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。
2牛臉式
減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。
3弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統。但有胃潰瘍的人因爲姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
4扭轉式
減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環不良現象，刺激荷爾蒙分泌正常。
5船式擡腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
6蛇擊式
減壓作用：對背部神經及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經痛和普通背部疾病也有幫助，有助於消除月經不調。
7鴿子式
減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便祕有調節作用。也可以改善踝、膝關節無力情況，消除關節部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
8金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
9鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
10燭光冥想
減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性並充滿活力，改變人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經衰弱等現代城市人常見的疾病。
