立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。下面小編就來介紹下立定跳遠的小竅門。
不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即爲連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用. 立定跳遠是“達標”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。北京地區規定立定跳遠爲初中升學考試體育的必測項目、高中畢業會考體育的選測項目。
立定跳遠技術方法
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
影響因素
(l)力量因素。特別是下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因爲立定跳遠的最後用力點在是前腳掌(甚至是腳尖)，所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
(2)協調用力的能力。指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化爲動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
