運動脊椎痛是什麼原因 椎間盤突出引腰痛？常健身竟是好發族羣

健身操之過急，小心反而帶來反效果！近年來壯碩結實的身材蔚爲風潮，部分人因爲希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反，很多人在運動後就會出現脊椎痛等現象。

軀體急劇旋轉、姿勢及久坐是主因

年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。

簡單2步驟運動避免運動傷害

近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族羣。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：

背肌強化運動

練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於牀上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回覆原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。

背肌放鬆運動

練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於牀上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。

運動前記得進行10-15分鐘的暖身

除此之外，急性椎間盤突出的好發族羣應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時儘量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。