腰部的保養是非常重要的事情，如果發現腰部不舒服的話，肯定是得多注意的，畢竟健康的身體是我們都渴望的，到底該怎麼做，這還是得好好的瞭解一下的。腰間盤突出是怎麼回事，爲什麼會出現這個情況呢。引起腰間盤突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰間盤突出吃什麼食物對健康有益呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
腰間盤突出的鍛鍊方法
1、腰間盤突出的鍛鍊方法
退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
游泳:在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。
仰臥蹬車:仰臥牀上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
腹肌的鍛鍊:即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
2、山立站姿可以治療腰間盤突出
雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
3、蝗蟲式可以治療腰間盤突出
單腿擡高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
4、拱式可以治療腰間盤突出
仰臥，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣擡高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後擡高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
引起腰間盤突出的原因
從臨牀上看，排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出並不是遺傳病，但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出，子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加，且集中在腹部，會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。
短期誘因是腰椎間盤突出的直接觸發因素，以下5個尤其需要注意。
1、腹壓增高:有腰間盤突出的時候會引起劇烈咳嗽、便祕時用力排便等症狀的發生。
2、腰姿不當:引發腰間盤突出的因素還有就是當腰部處於屈曲位時，如突然旋轉。
3、突然負重:突然負重導致的腰間盤突出是指在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加。
4、腰部外傷:急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
5、職業因素:如司機長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。
老人腰間盤突出吃什麼好
1、老人腰間盤突出要吃高蛋白食物
蝦米的蛋白質質量好、含量高。魚肉的纖維短，含脂肪少，肉質鮮嫩，其蛋白質消化率高達98%。這都是老年人獲得蛋白質的最佳食物。老年人每天需要3份蛋白質，一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品(如豆腐、豆漿)取代。
2、老人腰椎間盤突要吃高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含富纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子裏，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
3、飲食應以蔬菜水果爲主
疏菜放一點鹽和油煮熟，吃榮喝湯;多喝新鮮的果汁，使腸退內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便祕。因便祕會使疥狀加重。
4、飲食中注意補充鈣、鎂、鋅等
含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果蔬菜，適省補允動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果含量少，可適當吃些營養補充劑。
食含維生素C的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、紅蘿蔔、兩蘭花、菠菜、生菜、芒果。食富含維生素C的食物，如稿子、檸檬、草薛、紅棗、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含鋅量高的食物，如貝殼類海產批、瘦肉、雞肉、雞蛋、小米、小麥、茄子、花小、玉米。
5、飲食禁忌
禁菸酒，不吃肥甘厚味，苦寒，生冷食物，多吃有營養的食物，如動物肝，腎，腎，羊肉和日期。因爲高脂肪食品不利於血液運行和神經組織，少食。而冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎症。
結語：腰間盤突出的保養方法肯定是要多注意的，不管是在飲食上還是在鍛鍊上，都要好好的瞭解一下，畢竟，擁有健康的身體是大家都渴望的。腰間盤的治療方法也希望大家都能多瞭解，在治療上也是不能馬虎的。對中老人來說，多吃一些高蛋白的食物是非常的有利於身體的健康。
