經常從事運動不但使女性身體健康，身材苗條，生活質量也會提高。然而，不合理的運動鍛鍊也會帶來種種弊端。
聽力減退。高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
男性化。一些保健醫生髮現，不少女運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
健身後遺症。常去健身館做器械操的女性，尤其是舉重等負重運動，會對骨盆產生巨大壓力，造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，可謂健身後遺症，使人很長一段時間都不舒服。
爲此，健美專家建議：
多做平衡操。面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8-10次。
選好鍛鍊項目。女性的鍛鍊着重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。
此外，還應考慮現在的體型，瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型都適合。
真正的好點子：
平滑的腹部惹人豔羨，其實你可以擁有平坦的腹部，而且還不用怎麼做有氧運動。
選擇一首你最喜歡的新歌，注意要選擇在電臺以及電視臺播出頻率比較高的歌。
每當你聽到這首歌的時候，注意跟隨音樂收緊腹部肌肉，一天幾次，很快你就能發現腹部越來越平了。
