俗話說:“腳寒百病生,人老足先衰”,隨着年齡的增長,老年人身體方面的功能也在不斷衰退,鈣質不斷流失,骨質疏鬆,腿部力量減弱,易摔倒導致骨折。太極拳作爲中華民族優秀的傳統體育項目,具備着養生保健的功效,那麼它能不能鍛鍊加強腿部力量呢?
中國武術要求下盤要穩,所謂“未習拳,先蹲三年樁”,腳無勁則步不穩,步不穩即取敗之道。由此可見武術對腳部鍛鍊的重視。太極拳作爲中國武術第一大門派,對腿部的練習自然也是很看重,太極拳的核心練的就是腰腿勁,練習先從腿上練起,所有動作都是以馬步爲基礎,並且太極拳的腿部動作很多,自然可以練腿部力量。
太極拳的基本功在腿上,站樁是必不可少的,也是練習腿功的最主要最重要的方式。站樁的難度不可小視,站樁時要求沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,這三點是練好腿功的重要因素。站樁站穩了腿部力量也就鍛鍊上來了。練習站樁可以控制在20分鐘,不可過長。
雙腿站穩在地上,此時也要感受大地傳給雙腿的力。這個力是保證雙腿着力穩健的根源,它由腳底經脈傳至全身各處,可以嘗試體會其走向。從而讓雙腿自然協調而又沉穩。
腿功要求穩健有力,但也要靈活自然。此時要求邁步做到紮實穩當,下盤穩定。但太極拳講究靈活,如果穩定但卻僵硬呆滯,是不能達到好效果的,還要身心放鬆,腿部靈活,前移退步隨心所欲,不拖泥帶水。
打太極拳的動作尤其是站樁的時候,沒有做不正確,會導致膝蓋受力太多,膝關節長期磨損,引起膝關節受傷,脂肪墊充血、肥厚或併發生炎症現象,從而使膝關節活動受到限制,引起腿發軟的現象。
缺乏鍛鍊者腿部力量小,而太極拳對腰腿要求不小,腿部肌肉無法長時間承受,就會沒勁發軟。
長期未運動的太極拳初學者,在練習太極拳的時候身體沒有適應運動強度,容易造成乳酸在身體堆積,而腿部練習最多,也成了乳酸堆積最嚴重的地方,容易造成腿部沒勁。
1.腦血管疾病可能導致偏癱,如果是單肢無力且伴有疼痛,則可能由此風險。
2.腰椎疾病可能會壓迫脊髓和神經,導致雙側下肢無力。
3.肝腎陰虛或者脾胃虛弱。肝腎陰虛會導致雙腿乏力,而脾主四肢,脾胃虛弱也會造成四肢無力,精力不足。
太極拳動作不正確,極容易對膝蓋造成傷害。如果有膝蓋疼痛或者雙腿無力沒勁的情況,應該停止繼續練習,請熟悉太極拳師傅或者熟悉太極拳的人士進行指正,以免症狀加重。
如果是因爲乳酸堆積導致的肌肉痠痛,腿部乏力沒勁。那麼只需要休息一天,然後繼續鍛鍊即可。這樣的痠痛是正常現象,等鍛鍊了幾天就可以自行消除。
體質虛弱,長期無鍛鍊導致腿部力量缺乏而造成的腿部無力,那麼就需要加強腿部肌肉的鍛鍊,增強腿部力量。
如果排除以上的情況,仍有腿部發軟沒勁的情況或者是疼痛明顯,那麼很有可能是疾病導致的。此時應當及時前往醫院檢查,尤其是老年人患病風險更大,更應該注意。
不會。太極拳是一項低強度的有氧運動,它能夠幫助消耗脂肪,讓腿部更加勻稱完美,並且太極拳抻筋拔骨,有助於身材的修長。練太極拳會讓你感覺腿部更加有力,但不會練出大肌肉。