快走的好處，沒有時間鍛鍊的人，上下班的步行也變成了一種鍛鍊。但是很少人能長期堅持。如果長期堅持鍛鍊，身體四個部位會更健康。
運動可以消耗掉體內多餘的脂肪，甚至已經患了脂肪肝的人，隨着飲食控制、堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳、仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。因爲運動後，能消耗體內熱量，控制體重增長。而肥胖減輕之後，肝臟中的脂肪也會隨之消退，肝功能恢復正常。
快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走。要根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。長期堅持慢跑，能夠增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
慢跑或快走會使心跳加快，鍛鍊心肌，增強心臟泵血能力。每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風險也減半。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右爲宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。
快步走最直接的影響是鍛鍊腿部的肌肉和關節。快步走可以活動筋骨，疏通淤滯脈絡。但是如果運動過量，則有可能導致關節磨損。因此運動量要根據個人的具體情況定。每天不要超過2萬步。
快走的好處，沒有時間鍛鍊的人，上下班的步行也變成了一種鍛鍊。但是很少人能長期堅持。如果長期堅持鍛鍊，身體四個部位會更健康。
很多人快步走的時候就追求快，這樣做是不好的。對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
不吃早餐就進行鍛鍊，快步行走，對健康的影響也是不好的。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
