缺乏運動是危害人類健康的重要因素，很多運動因爲時間、場地等限制，使人們放棄運動。健走簡單易學，而且幾乎不受場地和時間限制，是一種老少皆宜的運動。科學健走對身體的好處有很多，健走也有一些注意事項要記好。
健走的好處
1.遠離癌症
英國漫步者協會和慈善機構麥克米倫癌症援助中心共同指出，“走路可看作治療癌症的特效藥”，堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。
2.增強心肺功能
長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛鍊肺功能，還能幫助預防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。
3.提高血管彈性
健走能促進血液循環，使血液中的好膽固醇含量升高，有助於預防心血管疾病。
4.預防骨質疏鬆
健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節穩定性。
此外，健走還能增強免疫力，減少併發症，改善人的精神狀態，緩解精神壓力。
健走的姿勢
正確的姿勢是保證鍛鍊效果和避免運動受傷的要素。正確的健走動作如下：擡頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。雙手放鬆，握空拳狀；肘關節自然彎曲，呈90度左右；雙臂以肩關節爲軸，進行前後自然擺動，要求“前不過肩，後不過腰”。應保證耳朵、肩峯、股骨在一條直線上，以身體中線爲軸，進行垂直的腰腹扭轉，並保持均勻的呼吸。
注意不要駝背、挺肚子、外八內八，走的步子也不要太大，頁面損傷關節。
健走前後的準備
健走前做一些熱身動作，能使身體快速進入狀態，預防拉傷。健走後做適當的拉伸動作能快速消除身體的疲勞，減少肌肉痠痛。
