臥推是力量舉三大項之一，作爲力量訓練的經典動作，不僅深受男生的歡迎，也得到了很多女生的熱愛。但是女生和男生天生力量強弱存在着差距，臥推能推起的重量和男生自然也不會一樣。那麼女生臥推多少公斤合格呢？
臥推本沒有合格這一個說法，因爲臥推並不作爲體質檢驗的標準。一般認爲，一個男生能夠臥推自身體重的重量，就算是達到了基本標準。那麼女生臥推的重量應該比自身體重稍輕就算合格了，如果能推起自身體重的重量，那麼就算體質非常不錯了。
臥推追求的是身體力量的提升，但不要急於求成，一開始就想練出很大的力量，只要堅持練習，逐漸進步即可。
女生進行臥推訓練的重量，應該由其自身力量來決定，而不是依據體重等因素。
女生臥推訓練的重量應該爲：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數是6-12次。
在這個重量下，對於增長肌肉體積和力量是十分合適的。當然，女生體內缺乏雄性激素睾酮，很難把肌肉練粗。
女生訓練一段時間後，力量增長，爲了更好的達到訓練效果，就需要及時調整難度，增加臥推重量。
當臥推能做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果。所以應當在能做10-15個時增加重量。
力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。
臥推是力量舉三大項之一，作爲力量訓練的經典動作，不僅深受男生的歡迎，也得到了很多女生的熱愛。但是女生和男生天生力量強弱存在着差距，臥推能推起的重量和男生自然也不會一樣。那麼女生臥推多少公斤合格呢？
臥推最少三天才能做一次。
肌肉在訓練後，肌肉纖維會輕微的撕裂破損，從而充血發炎，造成痠痛。臥推訓練到的胸部肌肉，在訓練後需要72小時的休息時間才能恢復。因此，臥推至少要三天才能做一次。
人體時時刻刻都在消耗熱量，這是爲了維持生命所進行的最低消耗，稱之爲基礎代謝。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高。臥推通過增強肌肉，從而提高了人體的基礎代謝，增加了日常狀態下的熱量消耗，達到幫助減肥的目的。
通過臥推訓練，可以有效的增強胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承託乳房，防止下垂，讓乳房更加緊緻挺翹，胸型更加好看。
通過臥推訓練，可以充分刺激胸部，從而增強胸部的力量，使身體更加強壯。
