一個人“晚上睡不着，白天睡不醒”多是喜歡熬夜，長期睡眠不規律造成的晝夜節律睡眠覺醒障礙。與一般入睡障礙不同，這種情況通過規律的作息可以調整過來。本文主要是介紹，晚上睡不着白天睡不醒該怎麼辦。
如果晚上睡不着沒關係，可以在書房看看書，聽聽柔和的音樂，等到非常困的時候再上牀睡覺。但是要調好第二天的鬧鐘，不管睡多晚都準點起牀。
運動會消耗體力，讓人感覺疲勞想睡覺。但是運動的時間要控制在下午4-6點，運動後不要進食太多，吃個6分飽即可。如果睡前運動，很可能導致運動神經過於興奮，反而讓大腦變得清醒。
一個成年人，每天所需的睡眠時間是7-8小時，如果白天睡太多，晚上自然睡不着覺，經常這麼做就容易形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的生物鐘。
房間的溫度要合適，沒有噪音和強光，注意牀的軟硬度，不要在牀上玩手機，看書、看電視或吃東西，讓身體形成晚上到牀上去就是睡覺的反射。
一個人“晚上睡不着，白天睡不醒”多是喜歡熬夜，長期睡眠不規律造成的晝夜節律睡眠覺醒障礙。與一般入睡障礙不同，這種情況通過規律的作息可以調整過來。本文主要是介紹，晚上睡不着白天睡不醒該怎麼辦。
晚上躺在牀上睡不着的時候，可以冥想但是不要思考糾結，或者讓你焦慮、不開心的事情，同時也可以暗示自己“我很困了”，慢慢的大腦就會步入深度睡眠了。經過一段時間的調整，晚上睡不着白天睡不醒的狀態就會調整過來了。
1、少喝含咖啡因的飲料，少喝酒，特別是睡前4小時，不要喝茶和咖啡。
2、保持愉快的情緒。晚上睡不着白天犯困起不來除了與生活黑白顛倒有關係，與焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大也會影響睡眠質量，所以心情舒暢也是健康睡眠的重要因素。
