晚上睡不着覺怎麼辦 六招助你擁有好睡眠

晚上睡不着覺情況還是很嚴重的，白天就會沒有精神，還會導致惡性循環，對身體健康的危害很大，所以我們需要搞清楚應該怎麼解決。

晚上睡不着覺的原因

1、自身因素

自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意，有時候困但是同樣睡不着覺；

2、環境因素

有時候因爲更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響；

3、生活因素

成年人或者中年人往往因爲生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠；

4、心理因素

如青少年因爲升學壓力，或者中年人爲了生活的目標而造成心理包袱睡不着覺；

5、其它因素

包括神經太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不着覺。

晚上睡不着覺怎麼辦

1、精神催眠法

讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法

一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

生活小貼士

1、日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感；

2、睡覺的時候腦子裏不要胡思亂想一些不切實際的事情；

3、選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；

4、白天參加適量的運動，晚上躺在牀上時感覺更舒服；

5、爲了自身的健康，儘量避免服用藥物強制入睡的方法