現在很多人晚上睡覺成了大問題，一些人開始晚上睡不着，白天起不來，這到底是怎麼了呢？
現在年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。
簡單說，光線對我們的生物鐘有牽引作用，比如前半夜的光會讓睡眠時間向後推遲，而後半夜的光會讓睡眠時間提前。
年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感，所以會睡得更遲。
除了生物鐘之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系統中，年輕人對睡意有更強的抵抗，這也是晚睡的可能原因。
晚上控制光照，尤其是縮短對着電子屏幕的時間。
壓力大、過得很焦慮，已經成爲越來越多人的生活常態，壓力大會促進身體分泌各種應激激素，比如清醒激素皮質醇的水平會處於較高狀態，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡着了也容易醒來。這也是爲什麼很多人在焦慮的時候，會睡得不踏實。
每個人焦慮的原因不盡相同，需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。
白天的活動不僅是讓你感覺累這麼簡單，它對生物鐘也有重要影響。
一項關於運動對生物鐘影響的研究顯示：相比於不運動，保持運動的人中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。
想早點睡，不妨白天多活動，尤其是在室外活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦週末露營，效果也不錯。當然，睡前還是要避免劇烈運動。
太累了或許反而會睡不着，這一點主要針對腦力勞動者。腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質，而睡眠-清醒的調節模型就像一個蹺蹺板，過度用腦就會讓清醒這邊更佔優勢，也就會導致人難以入睡。
睡之前讓高速運轉的大腦慢下來，刷牙、洗臉、摳摳腳，卸下一天的負擔，爲入睡做好準備。
現在很多人晚上睡覺成了大問題，一些人開始晚上睡不着，白天起不來，這到底是怎麼了呢？
有的人，天生就是夜貓子，也就是專業上說的睡眠相位後移 。有研究表明，當生物鐘調控系統中的某個基因發生突變，就可能出現這種情況。
不過這種情況並不多見，如果你恰好是這樣的少數，別擔心，你或許天生就比別人能熬夜。
如果你找到了自己的原因，不妨試着對症下藥，爲了更好的睡眠質量，做一些改變。
一個好消息是，如果你能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致，那就沒啥危害。比如，習慣晝伏夜出的人，白天睡覺的時候需要保持睡眠環境黑暗。
一個不太好的消息是，控制相對光照不止於此，尤其是晚上的照明很少能達到自然光的強度，哪怕是陰天。
因此，我們很難通過控制環境完全消除晚睡的各種影響，也就無法保證此時的睡眠質量，而睡眠關乎白天的工作學習及各種生活習慣，很多人更會因此而染上有損健康的習慣，比如喝酒、吸菸等。
如果你的睡眠質量真的特別差了，去找醫生幫忙，他們給的一些方法，包括吃藥，會有幫助。如果你覺得自己的情況還沒差到那種程度，那就從原因入手，做一些改變，會有效果的。
