我們都知道，熬夜對於身體健康的危害是很大，但是有的時候由於工作原因或應酬所迫，又不得不熬夜，這個時候就要學會科學熬夜，儘量減少熬夜帶來的損害，那麼熬夜要注意什麼?
夜間工作的時間，一般適宜從20點開始，24點前結束，人每天必須有六到八個小時的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，睡眠太少的話，大腦細胞尚未恢復到正常機能水平，白天就會頭昏腦脹，疲乏無力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握時間，保證睡眠。
任何勞動都要消耗能量，腦力勞動的能量來源主要靠血糖，當血糖減少不能維持大腦細胞本身的機能活動時，就會出現精力不集中，頭腦發脹或疲乏無力等症狀，這個時候要注意隨時起身活動，做做體操，或到戶外活動一下。如果是特別睏倦的話，要及時睡覺，不要繼續硬撐工作，否則不但工作效率不高，而且會損害大腦功能。
大腦是神經的中樞部分，需要的營養物質和氧最多，所以熬夜的時候要注意營養補充，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，豆製品，新鮮蔬果，堅果類食物來補充所需的營養元素，以保證精力旺盛。
睡覺之前喝太多水的話，會增加腎臟壓力，但是如果要熬夜的話，本來需要休息的腎臟再次進入工作狀態，身體負擔加重，人就容易感到疲勞，所以熬夜的時候，多喝點睡，有助於補充體力。
我們都知道，熬夜對於身體健康的危害是很大，但是有的時候由於工作原因或應酬所迫，又不得不熬夜，這個時候就要學會科學熬夜，儘量減少熬夜帶來的損害，那麼熬夜要注意什麼?
熬夜之後，人體新陳代謝會變慢，無法吸收營養成分，這個時候應該多按摩耳後至下頜，肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，以加快淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
患有高血壓，冠心病，慢性肝炎或消化道潰瘍等慢性疾病的人羣，因工作原因要熬夜的話應該注意：
1.熬夜時間不宜太長，以不超過23點爲宜，因爲過於勞累，睡眠不足，容易導致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜間發作，這類人羣熬夜的時候要備好急救藥物，如果發現有不適，立刻停止工作，及時服藥。
2.嚴格控制情緒，在工作或學習期間，有時候難免感到情緒煩躁，情緒過於激動易怒，往往是引起疾病發作的誘因，因此當熬夜時出現急躁，煩惱，興奮等情緒波動時，要及時停下手上的工作，休息一下，聽聽音樂閉目養神，使情緒穩定下來。
3.這類人羣的飲食要注意清淡，多吃新鮮蔬菜和豆製品，而且注意不要吃的太飽。
