1、吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入最少的人羣，體重最高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
2、多點瞌睡，少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。
3、巧克力加餐
每到下午時間，上班族人羣都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。
4、辦公桌保持清潔
據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因爲我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯爲題，爲細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的乾淨。
