冬季女性睡眠不好怎麼辦，長期失眠是一種信號，身體在提醒你：身體出狀況了。這個狀況，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。那你知道應該如何調理睡眠？
輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助人們儘快入眠。
提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升，從而刺激交感神經。或者，不要泡完澡就立即上牀睡覺，不然，會得到反效果。
睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡。
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動。劇烈運動反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度興奮，就更沒辦法睡好了。
白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法，早已人盡皆知。
因爲牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮靜、催眠作用，對大腦睡眠，起着關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人更有睡意，並且無任何副作用。
如果將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那麼，也許你還會油然生出一種回到童年的溫馨之感，潛意識輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。牛奶進入胃裏之後，就會粘在胃壁上，這樣一來，人體便能更好地吸收牛奶中的營養。
此外，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。所以，牛奶對每一個人，尤其是老年人的睡眠，都非常有益。
菊花茶之所以能夠成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用。可以說，菊花茶是凝神靜氣的最佳天然飲品。
甘菊花茶來源於植物甘菊，常作爲精神弛緩劑。甘菊花茶中的5，7-二氫黃酮類成分，發揮了治療失眠症的作用，如果想要達到理想的催眠效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。
