當我們不注意補充水分，身體會通過種種信號提醒你缺水了：頭疼、便祕、眩暈、肌肉痙攣……嚴重的甚至要送醫院。提醒大家，不要忽視缺水的早期徵兆，因爲嚴重的缺水會導致脫水，從而影響整個身體，嚴重者甚至會引發癲癇。
頭疼很常見，也很容易被忽視，殊不知這很可能是缺水的信號。當我們體內的水分含量下降時，血液中會發生化學反應，我們的大腦對此高度敏感，因此會引發頭疼。對於這種可能被“誤判”的信息，我們下次遇到時應當格外注意，要記得及時補充水分，另外也可以再加上一兩片布洛芬緩解疼痛。
好比水滑梯一樣，如果沒有持續的水流，體內的食物垃圾不會那麼快速地滑走。如果體內沒有足夠的水分，就無法有效地轉移食物垃圾，從而導致便祕。隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水。除此之外，我們還可以隨身帶着一兩袋纖維素沖劑，甚至是一小把杏仁，藉助它們的纖維素幫助你把體內的積壓物清走。
好像頭疼一樣，頭暈也有很多含義，很多人在全身各處“找毛病”，卻沒想到可能是源於缺水。心率加快或者站立時血壓突然變化會眩暈，可能都是由於飲水不足造成的。專家建議女性每天應當喝2.7升水，男性應該喝3.7升水，不過我們可以根據具體情況有所調整。
喝水喝得不夠可能是你一覺醒來口氣“驚人”的原因。因爲這是一種“對外”的特徵，所以人們有可能並沒有察覺到。由於我們的唾液有抗菌的彈性，而缺水會阻止唾液分泌，導致口腔內細菌的過度生長，引起口臭。以下這些人羣的缺水風險都比常人高：嬰兒和老人、運動員、生病後吃喝費勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天裏仍長時間待在戶外的人。
當我們不注意補充水分，身體會通過種種信號提醒你缺水了：頭疼、便祕、眩暈、肌肉痙攣……嚴重的甚至要送醫院。提醒大家，不要忽視缺水的早期徵兆，因爲嚴重的缺水會導致脫水，從而影響整個身體，嚴重者甚至會引發癲癇。
有時候我們分不清飢餓和口渴，以爲想吃東西就是餓了，實則不然。如果我們一天下來已經吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些‘水靈’的零食。要記得，這可能是身體發出的‘委婉’信號。實際上你並不需要更多食物，可能只是缺水了。
如果你剛剛經歷過一次難忍的肌肉痙攣，那麼這也許是提醒你喝水的信號。對於經常運動的人來說，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質的表現。雖然所有人都需要補充水分，但剛進行完劇烈運動的人更不能忘了這一點。每劇烈運動20分鐘，就應該額外攝入約200毫升的水。
我們的尿液顏色是判斷健康狀況的主要指標，檢查尿液顏色和口腔的溼潤度是判斷是否缺水的很好方法。理想情況下，我們尿液的顏色應當是很淺的，如果它呈現出深黃色，像蘋果汁一樣，就是身體在發出信號，提醒我們有可能缺水了。
