冬天的時候溫度低，身體消耗的熱量高，很容易餓，有的時候還容易犯困，冬天吃什麼又抗餓又不容易犯困呢？
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
做爲最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源，人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。對身體來說，最爲有利的是複合糖，因爲它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量，不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
維生素c的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能，獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。
許多女性不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧，缺鐵會導致貧血，表現爲極度疲乏，鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
原料：藕150克，甘筍200克，蘋果150克。
做法：分別洗淨，去皮核，切片，榨汁，攪勻。
功效：早晚各飲1杯,能消除疲勞。
原料：濃茶、檸檬汁、蜂蜜各15克。
做法：充分攪拌,衝入溫水，即可飲用。
功效：消除疲勞，治療精神緊張。
原料：乾麪條,魚湯或雞湯，柚子,地骨皮0.6克,薑絲、蔥花、胡椒各少許。
做法：將地骨皮用紗布包好。魚湯或雞湯作煮水。先加醬油、鹽、酒等,再將柚子擠汁入湯內,並將地骨皮紗袋放入,用小火煮沸，待藥汁滲入湯內(即上料煮熟)放麪條、蔥花、胡椒等煮熟即可食用。
功效：振奮精神、消除疲勞、強精壯體。適用於疲勞、精神不振。
原料：杏子50克，蘋果50~80克。
做法：分別洗淨,去皮核，切塊,榨汁，入蜂蜜15克，冷開水100毫升,充分攪拌混勻飲用。
功效：消除視疲勞，治療便祕。
原料：竹筍125克，菟絲子9克，醬油、大米各適量。
做法：大米煮飯。用約兩杯水弱火煎菟絲子1小時，待煎成一半時,過濾留汁。竹筍切碎，與菟絲子汁一同下鍋，加水、醬油，待竹筍煮熟即可。每人用1/5量拌飯食。
功效：安眠強體，促進食慾，消除疲勞。適用於疲勞，食慾和睡眠欠佳。
