失眠、容易煩躁等都是女人腎虛的症狀，長期如此下去肯定對身體健康無益，小編提醒食補是不錯的補腎方法，因此女人不妨從飲食下手補腎吧。那麼女人補腎的食物有哪些呢？補腎食譜怎麼做呢？
1、枸杞
枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
2、動物肝臟
中醫學有以髒養髒的說法，動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素，具有補腎的功效。
3、鱸魚
鱸魚，又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
4、黑豆
黑豆被古人譽爲腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
5、泥鰍
又稱泥鰍，含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎功效。
6、蝦
蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質，因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。
7、桑葚
有滋陰補血功效，能補肝腎之陰，適用於肝腎陰虛體質的人，高血壓患者最適合。
8、雞蛋
雞蛋是人體體能的營養載體，是身體虛弱者恢復元氣最好的還原劑。而且雞蛋的營養價值豐富，物美價廉，很容易買到。想要補腎，雞蛋就是你不錯的選擇。
9、牡蠣
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、鈣、磷、優質蛋白質、糖類等多種維生素。其味鹹，性微寒，具有滋陰補腎功效，女性補腎可以常吃牡蠣哦。
材料：烏雞250克，鹿茸10克。
做法：將烏雞去毛及內臟，洗淨，切成小塊。再將切塊的烏雞與鹿茸一起放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時，調味即可。
功效：溫宮、補腎、養血。
材料：豬腰、枸杞、薑片、鹽、雞精、料酒均適量。
做法：
1、豬腰洗淨備用，腰臊去掉。
2、鍋裏放水和料酒煮開，下豬腰焯出血水。
3、把焯好的豬腰洗淨切條，把豬腰連同枸杞一起放入碗內，放薑片加適量的水。
4、然後放入鍋內鈍40分鐘，出鍋時加鹽、雞精調味即可。
功效：豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效，枸杞也可補腎。
材料：枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生薑、食鹽、味精各適量。
做法：
1、先將枸杞、當歸切片洗淨後裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6~8小時。
2、另將雞宰殺洗淨，用另一半白酒加鹽拌勻後塗抹於雞身內外。
3、把藥袋和生薑納人雞腹內，置於容器中，上籠用武火蒸1小時。
4、之後再改用文火蒸1小時，停火除去藥袋和生薑，把雞斬塊裝盤，湯汁加味精後澆在雞塊上即可服食。
功效：滋補肝腎，養血調經。
