左右翻身一分鐘：在牀上輕輕翻身，活動脊椎、關節和腰部肌肉。
手指梳頭一分鐘：用手指從前額至後腦勺，依次梳理頭皮，能増加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，且使頭髮烏黑有光澤。
輕揉耳輪一分鐘：用手指揉搓左右耳輪至發熱，可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩等症，有防治的功效。
轉動眼睛一分鐘：順時針和逆時針轉動眼球，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：先用雙手拇指背面同時在鼻翼兩邊上下擦5-8次，再用任意一手的拇指、食指提捏住鼻翼兩側，並沿鼻翼兩側向上，提捏到兩眉之間﹙鼻根處﹚10次。要求力度柔和，速度適中。這可促進鼻粘膜的血液循環，増強肌體的抗病能力。
運動齒舌一分鐘：輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如，増強其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動，使血液快速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可預防急慢性心腦血管疾病，提高四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因爲肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處。尤其是按摩神厥穴，能預防和治療中風，也有提神補氣的功效。
收腹提肛一分鐘：反覆收腹，用力吸氣，使肛門上提，可増強肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡和射精乏力。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟互相交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃的功效。
