在盆中加入43°C以上的熱水。足浴時將從腳踝以下的部分浸在熱水中。手浴時將手腕到手指的部分浸在熱水中。15分鐘左右後，就會感覺腳趾尖、下肢、腰部周圍，或者手臂、肩膀、頸部等變得很暖和，心情自然也會好起來。足浴和手浴都要堅持浸泡20~30分鐘。在天氣冷的時候，要不斷的加入一些熱水，讓溫度保持在43度左右，如果可以在水中加入生薑和鹽，效果會更好。
在大約50年前的日本，人們就有將手放到火爐上取暖，將腳放到被子中取暖的習慣。這是因爲，只溫暖手和腳就可以溫暖全身。一般來說，日常的身體疼痛和痠痛通過反覆進行手浴或足浴就可以完全消除。
另外，大家還可以試試溫冷浴。在熱水和冷水中交互浸泡的足浴、手浴對消除肩酸、頭痛、腰和膝關節疼痛也很有效。方法如下：
1. 在盆中加入適溫的熱水，將腳或手放在裏面浸泡3分鐘。
2. 接下來，在冷水中浸泡10分鐘。
3. 重複5次。
遇到肩膀疼痛的情況千萬不要驚慌，在天氣冷的時候要注意保暖，同時如果有時間可以做一個溫手浴或是溫足浴，做溫手或是足浴需要的條件不高，一般人有時間都可以隨時做，用簡單的方法來治療大病，何樂而不爲呢？
