2、飲食調整
避免攝入引起脹氣的食物和飲料，如油炸食品、高脂食品、豆類、洋蔥、辣椒、碳酸飲料和咖啡因。增加攝入高纖維食物，如水果、蔬菜、全穀物和豆類，以促進消化和緩解脹氣。
3、控制進食速度
進食過快可能導致吞氣和胃部膨脹，引起脹氣。慢慢咀嚼食物，細嚼慢嚥，並避免大口吞嚥，有助於減少吞氣和消化問題。
4、避免飽食和暴飲暴食
少量多餐是控制脹氣的好方法。過度進食或暴飲暴食可能會導致腸胃不適和脹氣。分幾次小餐，控制食物攝入量，避免吃得過飽。
5、飲用溫水和消化茶
溫水有助於促進腸胃蠕動，消化茶如薄荷茶、薑茶或茴香茶具有舒緩腸胃的功效。飲用溫水或消化茶可以緩解脹氣不適。
6、運動和按摩
適度的運動可以促進腸胃蠕動，幫助消化和排氣。進行簡單的散步或進行適度的運動有助於緩解肚子脹氣。此外，肚部按摩也可以幫助促進氣體的排出。
