受訪專家：國家二級心理諮詢師琚金民
有不少老人退休後,生活圈子越來越小,喜歡生活在自己的小世界裏;有些身患疾病,行動不便,長期待在家;有些由於喪偶或突遭變故,心情抑鬱,不願主動與人交流……美國紐約大學臨牀心理學博士蓋伊·溫奇把孤獨比作人際關係的肌肉萎縮,“社交肌肉”越缺乏,越容易萎縮,所以老人要邁過心裏“那道坎”,走出家門,進入更廣闊的世界。
更新觀念。國際人道主義組織祕書長讓·弗朗索瓦·塞雷斯表示:“對抗孤獨症,就要防止排斥、自主感缺失的產生,要加強與其他人分享觀點、傳遞價值觀。”老人即便退休,仍然對社會有貢獻。建議老年朋友積極參加社會活動,證明自己是社會的一分子。結交新朋友,特別是與同齡人溝通和交流,孤獨感自然化解。
調整心態。有的老人退休後一時不能適應,生活不順心,覺得自己不如其他人,害怕遭到嘲笑不願與人交往。角色改變,心理落差大非常正常,老人可以慢慢調整心態,接納自我,欣賞他人,懷揣一顆陽光、積極的心才能更快地融入新生活和新圈子。
以老帶新,拓展朋友圈。同學、同事、發小、同鄉等老朋友可是老人拓展圈子的好幫手,要經常與他們保持聯繫,經常走動。適當時,老人之間可以相互推薦新朋友,使各自的朋友圈不斷擴大。
根據愛好建圈子。每個老人都有興趣愛好,不妨根據自己的喜好,建立朋友圈。1.以興趣愛好爲中心建興趣圈。比如有的老人愛下棋、畫畫,可以建立棋友圈、畫友圈,一起切磋,分享快樂。
2.以老年大學爲中心建學友圈。老年大學的同學一起學習交流,不僅能讓老人享受友誼的快樂,更能豐富生活,增長見識,緊跟時代步伐不落伍。
3.以小區爲圓心建鄰里圈。“千金買屋,萬金擇鄰”,鄰里間熱情相助,友好往來,能讓老人更有安全感和歸屬感。
4.以社會活動爲圓心建公益圈。老人可積極參加公益活動,比如關心下一代、送溫暖、關愛留守兒童等,在公益活動中既能和志同道合者一起幫助更多人,還能在無私奉獻中昇華人生價值。
5.以旅遊爲圓心建旅友圈。老人在身體、心理狀況良好的情況下,可以和志趣相投的人一起出去看看世界,拓寬視野,陶冶情操,收穫友情。
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