人都會遇到一些小麻煩：運動損傷、上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、年輕人腰腿疼，頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。這些在中老年人羣中很常見的病痛，現在越來越偏愛年輕人。今天小編在這爲大家整理了解決痛苦的小技巧，哪裏痛就練哪裏，希望對大家有所幫助哦!
一、頸椎腰椎恢復操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
1、頸椎不好，手上擡!
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背着，這樣會把運動價值降低很多。大家可以這樣走：手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
希望出門鍛鍊都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
頸椎痛：示範動作
每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地地搓一搓脖子，搓到發熱最好。
2.腰痛，別躺着!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就臥牀休息，躺是躺不好的，我教大家一個“單足後背腿”的鍛鍊方法。
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
腰椎痛：示範動作
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點，你每天可以隨時隨地地輕輕敲打痠痛點100下。
二、膝蓋恢復操
1、保膝蓋靠罰站
背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。堅持了一兩分鐘，休息30秒接着“蹲”，從蹲姿到站立時，膝關節會明顯有力。
2、膝蓋不好是欠抽
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
爲什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。
保護關節：示範動作
反覆30次，可以早晚兩次。
膝蓋痛：示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
三、股骨頭恢復操
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛鍊?
沒事兒‘大’字站。雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側擡，然後左右腿交換，每天抽出時間做十分鐘以下動作，長期堅持下去必有好轉。
最後小編要告訴大家：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子!
髖關節痛：示範動作
靠牆站立，挺胸擡頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。
四、手部恢復操
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上擡，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。
五、頭部疼痛恢復
可以對頭部進行一些按摩，按壓輕揉太陽穴，可以很好的緩解因爲緊張造成的頭痛，選擇一間比較安靜的房間，然後閉上眼睛，輕輕的按揉一下自己的頭部，讓自己的身體放鬆，這樣就可以緩解緊繃的肌肉，對頭痛非常有好處。
學會以上這幾個動作，讓你的身體遠離各種疼痛!
