在日常生活中,我們每天都會通過飲食來攝取營養,飲食對我們的健康非常的重要,老年人都比較注重養生,那麼老人吃什麼才更健康呢?晚秋老人如何養生呢?老人秋季吃那些食物能養生呢?今天小編就和大家普及一下老年養生的有關知識,如果對你有用不妨看一看。
老年人都比較注重養生
1、含有葉酸的食物
老年人在秋冬季節要吃一些含有葉酸的食物,葉酸可以預防心臟疾病的發生,可以預防癌症和中風而且老年人很容易就會葉酸缺失,因此可以常吃葉酸含量高的食物,例如西紅柿、西蘭花、菠菜、香蕉、柑橘、柚子等。
2、含鈣的食物
進入老年之後,大部分的老人都會出現不同程度的骨質疏鬆,並且女性會多於男性,容易出現骨質疏鬆和骨折的情況,不難聽到有老人摔跤後就骨折的信息。
所以老年要多吃一些含鈣量高的食物,例如豆類、蝦皮、奶酪、芝麻、海帶、燕麥等食物。如果吃太鹹、或者是肉類食物吃太多,會造成磷太多,影響到鈣的吸收。除了飲食補鈣之外,老人也要做做運動,曬曬太陽,也能促進鈣的吸收。
要記住的是,老人補鈣不要單單隻吃鈣片,這樣的補鈣效果並不好,可以一起服用維生素d,才能促進鈣的吸收。
3、帶有餡料的食物
爲何說吃帶有餡料的食物,可以促進身體健康,加強營養呢?這是因爲各種帶有餡料的食物含有羊肉、豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、海米、木耳、豆腐、韭菜、芹菜、西葫蘆、姜蔥蒜、醬油等等,這種多樣化的食物,營養很豐盛。對於老年人來說,能夠提供合理的營養需求,幫助老人促進消化,增強老人的食慾。
4、多喝醋
醋我們生活中經常用到,但一般都作爲調料用,老年人喝醋對身體的好處真不少,比如可以開胃助消化,防止腹瀉,還可以幫助人體消除疲勞,降血壓、降血脂,還能夠防治骨質疏鬆。
5、冬天的時候要多吃生薑
對於老年人來說,冬天多吃生薑,對於養益身體很有效果。冬天吃生薑的功效作用有:抗寒冷、促進血液循環、幫助消化、止咳止痰、腹痛、強壯筋骨、解毒。看要吃生薑,或者是用生薑熬湯加入紅糖喝,或者是燉湯、在菜裏面使用,都可以。但是吃生薑的話,注意要用嫩姜,不要老母姜,生吃不但沒好處,還有可能誘發腎臟炎症。
晚秋老人如何養生
注意保暖,愛護關節
在秋冬季節天氣比較寒冷,老年人的膝關節又老化的嚴重,所以抗寒的能力比較差,所以要多去戶外曬太陽,不能呆到陰暗又潮溼的環境,很容易患上“老寒腿”,而且每年都可能復發。
防治措施:居住的環境要避免陰冷、潮溼;室內應保持乾燥、溫暖,牀不要擺放在通風口處;耐寒能力差的老年人,冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖,平時可穿護膝保暖,堅持每天晚上熱水泡腳;體育鍛煉避免活動過多、過量而損害關節。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運動;增加含鈣食物的攝入,如蝦皮、芝麻醬、海帶等;每天按摩血海、陽陵泉、內外膝眼、鶴頂等穴位可預防和減輕關節炎症狀。
飲食清淡,勞逸結合
深秋是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峯期。因此,有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養、調節。
宜吃養胃的食物如山藥
防治措施:堅持定時定量進餐,飲食清淡、冷暖適宜,宜吃養胃的食物如小米、山藥、薏苡仁等,切忌暴飲暴食,忌辛辣刺激及菸酒;注意保暖,特別注意腹部保暖;勞逸結合,避免過度勞累;保持心情舒暢,避免消極低落情緒;按摩內關、中脘、足三裏等穴位可以養胃護胃。
起居有常,防燥防外感
“金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體而傷肺之陰津,有慢性支氣管炎的老年人症狀容易加重。
防治措施:在氣候轉涼時,應特別注意預防感冒,感冒後及時就醫,以免引發舊疾;平時應少吃或忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩及煙、酒等刺激之品,減少或避免對呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘的食品,如梨、白果、百合等增強免疫力,預防老慢支復發;居室要經常開窗,保持空氣流通,牀單、被褥、衣物要勤於更換和清洗,減少過敏原;適當進行體育鍛煉,改善呼吸系統的機能,增強對寒冷和疾病的抵抗力;穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位貼敷均可以起到預防和減輕老慢支症狀的作用。
注意護膚,防皮膚乾燥
老年人由於皮脂腺分泌功能有所減退,加上秋冬季節氣候乾燥,容易引發皮膚瘙癢症。
防治措施:秋季老年人洗澡次數不要過多,水溫不宜太高;洗完在比較乾燥的部位如四肢、足跟等部位塗擦潤膚乳;飲食忌吃辛辣刺激之品,多吃富含維生素的新鮮蔬果。老年人可根據身體情況適當攝入含脂肪食物有利於維生素A和維生素E的攝入,可防治皮膚乾燥和老化;按摩曲池、血海、三陰交、風池等穴位,有養血通絡、祛風止癢的作用。
老人秋季吃這些食物能養生
1.蓮藕
都說秋季多吃蓮藕好處多,那麼老人秋季吃蓮藕有哪些好處呢?專家表示,蓮藕裏含有大量的澱粉、蛋白質以及維生素等物質,老人吃蓮藕可以起到補血補心的作用,還可以預防秋燥。
2.花生
有一些朋友覺得吃花生會上火,但其實秋季吃一點花生卻有潤肺化痰的功效。老人們在秋季容易患上呼吸道疾病,總感覺咽喉有痰可不出來,這個時候吃上幾顆花生可以改善症狀。值得一提的是,花生還能預防高血壓以及冠心病。
3.南瓜
很多家長會給小孩做南瓜泥吃,但其實老人也非常適合吃南瓜泥。老年人需要補充大量的鈣,多吃南瓜就有這樣的作用,另外,南瓜裏還有鐵、胡蘿蔔素等元素,這些營養物質也可以幫助老人抵抗疾病,養生保健。
4.白菜
白菜是一年四季都有的蔬菜,白菜因爲有很高的營養價值所以被譽爲“菜中之王”,秋季老人多吃點白菜能幫助消化,還能減輕身體機能退化而給肝臟、腎臟帶來的負擔。
通過本文我們知道老年人如果想養生要多吃含鈣的食物,含有葉酸的食物,帶有餡料的食物,在秋冬季節可以多吃生薑多喝醋來殺菌消毒。老年人在秋冬季節要注意保暖,愛護關節,飲食清淡,勞逸結合,這樣才能達到健康的目的。
