日常生活中,現在的老年人在隨着消化功能的蛻變,在吃東西的時候是很容易發生消化不良的現象的,那麼在出現這種情況的時候老年人應該怎麼辦?哪些方法可以避免老人出現消化不良的現象,同時哪些食物是可以緩解消化不良的現象,這些你你們都知道嗎?下面就一起跟隨我去看一下吧。
老人消化不良
1、先吃主食
在出現消化不良的時候我們好的方法就是改變我們的飲食習慣,所以我們在吃飯的時候好是先吃主食,主食是種“天然消化藥”。米飯、麪條等主食屬於碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利於刺激唾液分泌澱粉酶,對食物進行消化,進而刺激胃酸分泌,增強胃的消化能力。粗糧是主食首選,它富含纖維,可以促進胃腸蠕動,還能讓多餘的脂肪排出體外。
2、飯後不立即吃水果喝茶
很多人習慣在吃飯後食用水果或者是喝茶,其實這樣是不正確的,因爲飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。而飯後立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收,增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後,大約餐後2小時左右。
3、用唾液漱口
因爲老年人的脾胃功能隨着年齡的增長難免會出現衰弱的現象,所以我們可以通過用唾液漱口來進行有效的緩解,唾液含澱粉酶,可以起到溼潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質,與消化系統功能的正常發揮有着很大的關係。老年人可以做一些口腔運動,促進唾液分泌。
首先,平心靜氣,閉上嘴,用舌頭舔上頜,然後把舌頭伸到上牙外,上下左右攪動數次。這種方式可以刺激口腔神經,從而產生大量唾液。唾液產生後,先保留在口中不要嚥下。待量足夠多了,便可鼓腮漱口,然後慢慢嚥下,或分兩三次嚥下。如此,每日早晚各做3—4次。
4、聽聽音樂
古籍《壽世保元》中有句話叫:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”意思是說音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會刺激中樞神經系統,從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。不僅能夠促進血液循環,還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,有利於新陳代謝。老人如果能在晚餐後休息時,適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂,有助於更好地消化。
5、彎腰三次
飯後適度做一些彎腰的動作,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。每天飯後緩慢90度彎腰3次,每次1—2分鐘。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。
6、邊散步邊揉肚子
“飯後百步走,活到九十九。”每天飯後半小時,散步20—30分鐘。邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。
揉肚子時五指併攏,以肚臍爲中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,每次15—20分鐘,以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中,儘量穿着棉質無扣的上衣,以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
老人如何避免消化不良
上文我們學習了4個緩解老人消化不良的方法,其實預防比治療更有用,下面我們就來看看老年人應該如何預防消化不良吧。
1、細嚼慢嚥
有些老年朋友因爲牙齒出現問題,吃飯的時候狼吞虎嚥,專家提醒這種做法是導致老人消化不良的原因之一,建議老年朋友在牙齒出現問題的時候及時修補,吃飯的時候要細嚼慢嚥,這樣才能避免消化不良的情況出現。
2、別吃不易消化的食物
生活中有很多食物都屬於不好消化的,例如很多朋友喜愛的油炸食物、燒烤食物,這些食物老年人都應該避免,建議老人們多吃魚肉、蔬菜等容易被消化的食物,這些食物不僅能預防消化不良,還可以更快的人體吸收。
3、體檢不能少
有些老人出現消化不良是生理機能出現了退化,但是有些消化不良是某些疾病的前兆,當老人出現長期消化不良的時候,子女們應該帶老人去醫院做個體檢,瞭解老人的身體是否健康,這樣才能更好的保健身體。
緩解消化不良的食物
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解爲乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌羣失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便祕。
大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。
雞肫皮
又稱雞內金,爲雞胃的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞,故以生食爲佳。
番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪爲脂肪酸,可促進食物的消化和吸收。
老年人在出現消化不良的時候不妨用上文爲大家介紹的方法來進行有效的緩解,同時在文中我們也跟大家分享了哪些方法可以避免出現消化不良的現象,所以老年朋友們一定要仔細的閱讀。
