首頁 > 養生頭條 > 健康科普 > 上班族最適合哪些戶外運動呢

上班族最適合哪些戶外運動呢

來源:樂哈養生館    閱讀: 757 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

每個人的工作都是忙碌的,上班族每天都坐在凳子上都不能好好地鍛鍊身體,長久如此就會造成他們的身體非常虛弱,那麼面對這種情況有哪些運動適合他們呢?下面就跟小編一起來了解一下適合上班族的運動有哪些吧!上班族運動是非常有必要的,這樣才能幫助我們很好的避免身體出現狀況,以下給大家詳細介紹下的。

適合上班族的戶外運動

1.逛街

適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

上班族最適合哪些戶外運動呢

理由:這是受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。原來逛街也是可以瘦身的,你還不趕緊動起來。

2.騎馬

適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

3.登山

適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的it族。

理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

上班族最適合哪些戶外運動呢 第2張

4.長跑

適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

理由:按理說長跑對這類人比較適用,但週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑已成爲當今國外新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。

效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

5.滑冰

適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。

理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

6.潛水

適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。

理由:生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。

效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以。

上班族最適合哪些戶外運動呢 第3張

運動給上班族帶來的好處

1.運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大剋星。

2.運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

3.運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。

4.可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。

5.運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。

6.運動能防治糖尿病。糖尿病是一種富貴病。當肌肉缺乏運動鍛鍊時,會抑制胰島素的分泌,長久下去,導致糖代謝的紊亂,誘發糖尿病。在糖尿病的發病過程中,肥胖也是一個重要的原

因,運動可以加速脂肪的氧化,減輕體重,從而防止肥胖病。

結語:上班族運動是非常的有必要的,身體不鍛鍊就會退化,體質越來越差。上班族可以利用空閒時間做這些簡單的運動,有益身心健康。

今日頭條
常見疾病
醫界要聞
健康科普
醫療資訊
曝光臺