工作過於忙碌，午餐時間短，沒有吃好的情況下，下午就無法進入好的工作狀態，而且營養也跟不上，因此上班族午餐一定要注意均衡搭配，那麼上班族午餐適合吃什麼好呢?
粗糧成分中含有豐富的碳水化合物、纖維素、微量元素和植物營養素，這類物質對於身體營養的補充價值是非常高的。常見的粗糧包括全麥麪包、餅乾、穀類食物以及糙米飯都是不錯的。
是上班族一天內最關鍵的一天，在飲食上一定要做到營養均衡，但是飲食上不建議吃太多碳水化合物比較多的食物，比如米飯、麪條、甜點一類的食物，會使下午的工作不能集中精力。需要多吃一些營養價值高，富含豐富蛋白質以及膽鹼的肉類、魚類、蛋類以及大豆一類的食物，這類的食物可以給血液提供大量的酪氨酸，同時膽鹼還可以幫助增加大腦的記憶能力。
建議午餐的時候建議幾個人可以一起吃，做到營養多樣，但是建議多少一些少油膩的蔬菜，這樣不會造成身體內的脂肪過量堆積的情況。
人蔘茶成分中含有對身體神經系統有調節作用的維生素和皁苷，除此之外，這類物質在增強免疫力，緩解疲勞以及明目祛火、提神方面有着非常不錯的效果。
將枸杞和菊花用溫水泡開以後飲用，具有不錯的養肝、明目、緩解皺紋以及固精的作用，是非常適合長期電腦面前工作人羣飲用的。
枸杞子最好的效果就是明目，同時枸杞子成分內的胡蘿蔔素、維生素以及礦物質、微量元素含量都是非常豐富的，尤其是在緩解眼睛乾澀以及痠痛方面效果是非常好的。
鐵觀音在提神方面的效果是非常不錯的，在鐵觀音中也是有着不錯的咖啡鹼成分的，這種物質在興奮中樞神經以及提高工作效率上面效果格外明顯。
準備適量的薄荷和菊花一起用溫水泡開以後飲用，在緩解疲勞、明目方面有着非常不錯的效果。
在吃飯的時候不要吃的太飽，長期大量飲食的情況下，很容易出現胃被撐大的情況，建議最好吃7成飽就可以了。可以建議在飯前喝一些水或者吃一些水果就可以了。
平時吃飯的時候，一定要控制好自己的飯量，將自己原來吃飯的大碗改成小碗吃就可以了，長期堅持下來，自然就瘦下來了。
任何的食物中糖分含量都是非常大的，尤其是飲料中的糖含量更多，因此建議大家平時需要控制糖分含量的攝入，可以將飲料和咖啡一類的飲品改成白開水就可以了。
