上班族生活節奏快，每天就像戰鬥一樣，許多人發現肥胖找上了自己，如何擺脫它成了許多上班族的煩惱，下面是一些建議希望能幫助到你。
起牀第一件事喝杯溫水，降低血液粘稠度，沖刷腸道，加速排毒代謝。
早餐一定要吃，否則會導致後面的兩頓攝入過多，不利於減肥。
多喝水，能夠增加新陳代謝的速度，加速代謝脂肪，尿意還能強迫你起身去廁所，能走一點是一點。
別老坐着，能站着走走就不要坐着，實在需要坐着你就抖抖腿，也能幫你運動一下。
午餐來臨，想要減肥的朋友建議剎住車，不要胡吃海塞，不僅要控制量，還要挑選合適的類別，高熱量的垃圾食品不要選，高糖分的飲料不要碰。
午休時間抓緊鍛鍊，國內中午通常都有1到2小時的休息時間，那麼需要減肥的朋友可不能錯過，一張健身墊，在過道內就能進行平板支撐、俯臥撐、卷腹等訓練，這裏不建議進行長時間有氧運動，因爲耗能過大，對下午工作狀態不利。
上班族生活節奏快，每天就像戰鬥一樣，許多人發現肥胖找上了自己，如何擺脫它成了許多上班族的煩惱，下面是一些建議希望能幫助到你。
下午處於午餐之後和晚餐之前，體內糖分消耗的差不多了，調查研究數據顯示人們在下午3點至5點間是最想進食的，此時我們一定要hold住，拒絕零食。
首先還是說晚餐吧，晚餐吃得像乞丐一樣就好，簡單一點，純天然的食品最好，推薦高纖維低糖的食物，飽腹不發胖。
運動開始，有氧運動加上力量訓練，減肥黃金搭檔，30分鐘力量訓練加上40分鐘有氧運動，減脂增肌塑型，完美。
洗漱整理完畢後，開始準備睡覺，研究顯示睡眠不足也是導致肥胖的原因之一，所以不要熬夜，健身完畢的後燃效應能使你在睡夢中繼續燃脂。
