上班族，其實還蠻辛苦的，除了工作方面的任務，還有就是他們的午餐情況，很多人都不會自己從家裏帶飯去公司，大多數都是自己在外面對付一口就行了，外賣或者是隨便吃點就算是解決了午餐，有的時候還要考慮到午餐時間的問題，一般能夠填飽肚子能夠有力氣下午幹活就行了，久而久之午餐吃了不好，身體肯定會出現不良情況，那麼上班族到底該吃什麼對身體比較好，哪些午餐更健康。
上班族尤其愛犯以下這幾個錯誤：
1、選擇“僞健康”食物
如今，很多精明的食品製造商會將其產品包裝個健康的名字。例如，青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”，奶昔比冰沙聽起來健康多了，碳酸冷飲更是免費送。
而這些食物含糖量和脂肪量都極高，長期攝入會增加你肥胖的風險。
2、盲目節食
要知道，節食瘦身這種方法容易導致減肥者精神不振、營養不良，更糟的是，一旦停止節食，辛苦得來的瘦身成果就會迅速消失殆盡。
敲黑板了，節食不等於控制飲食，通過節食失去的體重很大一部分可能是水分和肌肉，而不是脂肪。
3、狼吞虎嚥
早上開會太久，餓慘了的白領分分鐘開啓“囫圇吞棗+電視劇送飯”的吃飯模式，這不僅會加重胃的負擔，而且咀嚼不充分、進食過快很容易誘發胃食管反流，十分不利於胃的健康。
另外，在你狼吞虎嚥的時候，很容易吃進去一些氣體。這些氣體有一部分還沒進入腸道，就會被你直接打嗝排出去了，但是有一部分“死纏爛打”的氣體會隨着腸胃蠕動往下走，變成屁。此類氣體常來自於可樂、啤酒這種帶氣的飲料。
如果成爲人羣裏的”屁精“，這就很尷尬了。
那麼午餐應該怎麼吃呢？
白領想要下午不犯困，最好還是吃些食材新鮮，由穀類、蛋白質和蔬菜合理搭配而成的午餐。
1、葉菜、根莖類的蔬菜都要有
一般來說，中午的蔬菜量要佔到所有菜式的一半左右，建議一頓應該有四五兩的蔬菜，葉菜、根莖類的蔬菜最好都要有。
2、主食要粗細搭配
例如大米可與糙米、雜糧(燕麥、小米、蕎麥、玉米等)及雜豆(紅小豆、綠豆、芸豆、花豆等)搭配食用，二米飯、豆飯、八寶粥等都是增加食物品種、實現粗細搭配的好方法。
3、肉類不可少
對於肉類的選擇，優先選水裏遊的魚蝦，然後選禽類，最後是畜肉，每天二兩左右，約摸是你手掌心大小的分量。
上班族們每天都在不停的動用腦筋，及時的補充大腦是非常重要的事。那麼，上班族吃什麼補腦呢？上班族補腦的食物有哪些……
1、核桃
核桃的果仁富含脂肪(主要成分是人體必需的亞油酸)、蛋白質、碳水化合物，此外，還含有鈣、磷、鐵、鉀、鎂等多種礦物質和維生素A、B、C、E。中醫藥學認爲，核桃性味甘溫、具有補氣養血、補腎固精、溫肺通便、鎮咳化痰、潤肌烏髮、固齒補虛、強筋健骨、滋補強壯等功效，是體質虛弱和神經衰弱綜合症進行食補的佳品。
2、芝麻
芝麻具有奇特的滋補強身，延年益壽的作用。據日本一個專門研究小組報告，從芝麻中提取出來的木聚糖類物質，對癌細胞的產生有抑制作用，並能抑制體內致衰老的過氧化物的生成。這是對芝麻強身、抗衰老作用的最新例證。其實，早在清代，我國的《本草備要》就對芝麻強身的奇特功效作過中肯的概括，芝麻補肺氣、益肝腎、潤五臟、填精髓、堅筋骨、明耳目、耐飢渴、烏鬚髮。芝麻含有豐富的蛋白質，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的強身健體佳品。
3、蘋果
蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結，亦有護心效果。
4、龍眼
“食品以荔枝爲貴，滋益則以龍眼爲良”。這是李時珍對龍眼和荔枝的評價。龍眼營養豐富，據分析：龍眼果肉中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白質、脂肪、維生素A、B等物質。另一方面，龍眼又是具有多種功能的藥用食物。中藥認爲龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神等功能，是滋補良藥，藥學古籍《神農本草經》言“龍眼安志強魄、通神。”《本草綱目》說龍眼“開胃益脾、補虛長智”，頭暈、失眠、心悸、虛嬴、病後或產後體虛都是龍眼的主治範圍。
5、大豆
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種憂質的植物蛋白質。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養價值高，能增強腦血管機能，抑制膽固醇在體內的累積，預防心血管疾病的發生。
6、蔥和蒜
蔥和蒜含有脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素A、B1、B2、C和尼克酸以及鈣、磷、鐵等多種營養物質，二者可促使人的消化液分泌量增加，從而提高食慾和消化功能。此外，還可抑制各種真菌、細菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領。尤其是大蒜還具有一定的抗癌作用。常吃蔥和蒜不僅能降血脂、降血糖和降血壓，而且還能補腦。當然，蔥和蒜的攝入量應有適度，多吃反而有害而無益。
總結：對於上班族而言，最好不要覺得午餐就這麼隨便對付一下就可以了，午餐吃不好，身體肯定會出現異常，而在選擇食物的同時要注意，一些食物含糖量和脂肪量都極高，長期攝入會增加你肥胖的風險。還有的人喜歡減肥，覺得中午一頓不吃是最好的了，這樣就可以更好的瘦身了，其他節食真的不利於減肥，反而更容易反彈。不管怎樣餓，時間再緊迫也要細嚼慢嚥，否則胃會遭受嚴重的傷害。
