飢餓的時候我們總想快速找到食物趕快填報肚子,很多人會“飢不擇食”,這是時候抓住什麼急着吃,急於填飽肚子對健康是非常有害的,因爲有些食物是不宜空腹食用的,否則會給你的健康埋下隱患。
飢餓時千萬不能吃這11種食物
1、柿子
含有較多的果膠、單寧酸,上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊,易形成胃結石。
2、冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發生攣縮,久之將導致各種酶促化學反應失調,誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。
3、香蕉
香蕉中有較多的鎂元素,空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,對心血管產生抑制作用,不利於身體健康。
4、山楂
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸勐增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
5、牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質,空腹飲用,蛋白質將“被迫”轉化爲熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麪餅等含麪粉的食品同食,或餐後兩小時再喝,或睡前喝均可。
6、糖
糖是一種極易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值,使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品,空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡,對健康不利。
7、酸奶
空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
8、白薯
白薯中含有單寧和膠質,會刺激胃壁分泌更多胃酸,引起燒心等不適感。
9、西紅柿
含有較多的果膠、單寧酸,上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊,易形成胃結石。
10、桔子
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸勐增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
11、豆漿
豆漿中含有大量的蛋白質,空腹飲用,蛋白質將“被迫”轉化爲熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麪餅等含麪粉的食品同食,或餐後兩小時再喝,或睡前喝均可。
太餓了吃什麼好
1、豆類
不管是什麼顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當的高,因爲豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆漿,不加任何糖分,飽腹之餘還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之餘還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,爲第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候並不是真正的餓,而是因爲你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養,也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
6、全麥麪包
比起普通的白麪包,全麥麪包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麪包,不僅可以充飢,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便祕,不會對身體造成負擔。
減肥飲食要注意什麼
1、不能不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身體長時間沒有攝取食物,反而中餐會吃更多,更容易變胖!而你吃下去的早餐,由於可以利用白天的活動來消耗熱量,所以就算吃得多一點,也不用擔心發胖!吃東西時,最好一天分三餐吃,而且每餐間隔至少6小時。
2、不能飢不擇食
中午吃飯前,往往感覺到很餓,而到了吃飯時間就會大吃特吃,這種行爲是錯誤的,暴飲暴食胃也會抗議,最好的方法是飯前30分鐘喝杯水,吃個蘋果,還能助於消化。到吃飯時間也不會太餓,細嚼慢嚥才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓,不能飢不擇食不然之前的那些努力就白費了。
3、嚴禁零食
應主要減量的食品的糖類。特別是精製糖,如遮糖(砂糖),葡萄糖等,這些糖進入人體後,很容易被消化吸收,轉化爲脂肪而被積蓄起來。因爲過量飲食必然引起脂肪堆積,身體發胖。所以,必須首先減少糖,以糖爲原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食,就可限制相當一部分熱量。
4、不可快食
快食的人,食物在嘴裏得不到充分的嚼碎就被送進胃裏,致使飯量增加,所以吃飯時注意不可快食,吃飯時一定要細嚼慢嚥,使食物與唾液充分混合,不但不使營養素的消化吸收率提高,而且還可以增強飽腹感,有利於降低進食量的作用。
結語:非常餓的時候應該選擇一些主食類的食品如麪包、餅乾等,酸奶是最好搭配,不要因飢餓吃太快、太多,因爲等你意識到的時候,你可能已經吃掉了過多的食物。而且還可能因爲過量對身體產生不好的影響。
