愛美之心人皆有之,大部分人都對自己的身材有着很高的要求,當然並不是事事盡如人意的,看着街上各個的大長腿很多人都心生羨慕,腿細了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什麼都覺得不對。要想hold住各季各種裝束,先來練出細長腿吧。那麼今天讓我們來學習一下如何瘦小腿?造成小腿粗的原因又有哪些呢?怎樣快速有效的減小腿?
如何瘦小腿
辦公室
1、在辦公室的時候我們在坐立的時候可選擇在椅子上面進行瘦腿,平坐在椅子上,上半身挺直。
2、很多女生都會對小腿有着不一樣的要求,這個時候我們可以吸氣,右腳往前伸直,腳尖向下用力。
3、在空閒的時候我們選擇一些方式來進行有效的緩解,吸氣腳跟向上勾起,伸展後腿肌腱,來回10次。
4、吸氣,腳踝順時針繞一圈後回到原位。
排隊時
1、吸氣,成弓箭步左腳在前右腳在後,右腳伸直,雙手向前伸直,手心朝下。
2、吐氣,右腳彎曲,左腳跟踮起,雙手握拳放於腰部兩側。
3、吸氣,再回到弓箭步,雙手伸直,手心向外翻。
4、吐氣,雙腳併攏,雙手握拳放回腰部。
小腿粗的原因
基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
久坐不起
上班族在椅子上以坐就是一天,根本不存在起來走動走動的條件,那麼你的下身怎麼可能給不肥胖呢。久坐血液循環都會比正常人慢,所以你的小腿粗也是正常的。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個小時最少起身1次,做一些伸展操,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
忍受低溫
天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。
爲了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發生,時時提高警覺、養成日常生活的好習慣纔是最聰明的喔。
少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
瘦小腿的最快方法
後弓步推牆
時間:保持30秒。
運動次數:每天2次,每次3個循環。
功效:鍛鍊小腿肌肉。
step1:在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。
step2:左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。循環做3次。
扶椅掂腳尖
時間:保持1秒
運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環掂腳尖15次。
功效:用身體的力量,加強小腿肌肉
step1:擡頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。
step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次爲一個循環,重複3個循環。
橡皮筋移動腳踝
時間:保持1秒
運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環重複15下
功效:鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1:自然做在地板上,雙手在背後撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2:將腳踝慢慢由內往外移動,保持1秒,再由外往內,重複15次爲一個循環,每條腿做3個循環。
瘦腿飲食
要想快速受到瘦腿成效,單靠運動是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助,平時可以多吃。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
每個人都希望自己能擁有完美的身材,那麼對於各個部位都要做好減肥塑身的工作,上述爲大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的,按照上面的方法實行一定能夠幫助到大家的減肥工作,感興趣的朋友不妨試試,相信會有效果。
