秋季的氣溫會逐漸下降,但是一般較冬季緩慢。由於乾溼狀況的差異,不同地區會出現陰冷多雨,或乾燥涼爽的氣象狀況。在較冷的深秋,由於晝夜溫差大,白天蒸騰的水汽會在夜間凝結,或爲露,或爲霜。在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”,尤其要注意養肺,以順應天時的變化,保護身心健康,那麼秋季如何養肺呢?
這5點需要特別注意!
調節精神情志
深秋的蕭索之景,往往使人觸景生情,多愁善感。中醫理論認爲,肺外合於秋,在志爲憂,因而悲憂最易傷肺。《黃帝內經》指出:“秋三月……使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使秋氣清,此秋氣之應,養收之道也。”意即秋天要使志意保持安逸寧靜,藉以緩和秋天肅殺之氣候對人體的影響。也就是說,人們爲了適應秋天的“容平”之氣,減輕秋季對人心理上的不良反應,關鍵在於培養樂觀情緒,以使神志安定。
要經常參加一些娛樂活動,培養廣泛的業餘興趣愛好,從事自己感興趣的事,這些對精神健康都大有裨益。此時,最好外出旅遊,去遊山玩水,因爲臨水使人開朗,遊山使人幽靜,年齡大的泛舟水中,怡然自得;年紀輕的攀山登巖,歷煉意志。當處於“秋風秋雨秋愁”時,可以聽一聽音樂,欣賞一下戲曲,或觀賞一場幽默的相聲,這樣,苦悶的情緒也隨之而消。
加強身體鍛鍊
肺主一身之氣,司呼吸,朝百脈,其對氣體的呼吸與心臟對血液的循環一樣,具有重要的主宰作用,且二者相輔相成。肺爲嬌髒,不耐寒熱,位居諸髒之上,易被邪侵。進入深秋,尤其在秋冬交接之時,要及時添衣,注意保暖,以防風寒犯肺,導致感冒、氣管與支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。同時應加強健身鍛鍊,呼吸吐納,以增強肺臟功能、禦寒能力及免疫力。
金秋時節,菊黃楓紅,景色宜人,既是運動鍛鍊健身的好時期,又是飽覽大自然綺麗風光的好季節。我國民間素有九九重陽登高的習俗,在此季節,宜外出登山旅遊,不但“練腿腳防衰老”,促進血液循環和新陳代謝,提高機體耐寒及抗病能力,還能增添雅趣,陶冶情操。同時,應多出戶外開展力所能及的體育活動,如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等,在室內宜練呬字功、吐音導引功、健鼻功,並洗冷水浴等。另外,仲秋氣溫開始下降,雖涼卻不甚寒,這時是“秋凍”的較佳時期,尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意識地讓機體“凍一凍”,以免身熱汗出,傷陰耗氣,併爲越冬打好基礎。
防範燥邪襲擾
燥爲秋季主氣,肺喜潤而惡燥,因此燥邪最易傷肺。由於鼻乃肺之竅,咽、喉分別爲肺之門戶及肺氣之通道,故秋天人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表裏,秋令還可出現大便燥結。防治秋燥,除多補充水分之外,可選吃芝麻、核桃、百合、銀耳、梨、甘蔗、荸薺、柿子、香蕉、蘿蔔、豆漿、乳品、蜂蜜等具有滋陰潤肺功用的食物,甚者可服用中醫名方“增液湯”(玄蔘15克,麥冬、生地各12克),以水行舟,生津潤燥。
此時還應根據“秋冬養陰”的法則,適當調整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時間調整爲早睡早起,做到起居有時,勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應自然界收藏之勢。預防秋燥對人體的損害,還應注意調節空氣溼度,保持環境中的水分,在庭院、室內可養些花草,灑點水,睡前亦可於臥室裏置冷水一盆,以緩解燥氣剛烈勁急之勢。
護好皮膚毛髮
肺主一身之表,在體合皮,其華在毛,秋天乾燥的氣候,除能引起呼吸系統的諸多燥症之外,還可導致口脣乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。秋季要注意保持皮膚水分,養顏護膚,最簡單的辦法就是每天堅持洗臉後,用乾淨的毛巾敷在臉上,吸乾臉上和脖子上的水,並適當塗上營養霜。
爲做好頭髮的養護,防止脫髮,這段時間最好暫停燙髮,用好的洗髮劑洗髮,配用梳理劑,然後擦些營養性的髮乳或髮蠟。如果頭屑多,可用頭去屑的洗髮劑,如果脫髮多,可一天按摩頭皮2～3次,促進血液循環,減少頭髮。需要注意的是,乾性頭皮頭髮用含蛋白質的營養型洗髮劑,油性頭皮頭髮用去脂力強的洗髮劑,不幹不油者用一般的洗髮劑即可。
謹防金旺克木
根據中醫五行學說,肺屬金,通氣於秋,肺氣盛於秋。秋天肺金太旺可克肝木,損傷肝的功能,所以秋季飲食宜少辛增酸,可選食葡萄、石榴、蘋果、獼猴桃、柚子、芒果、楊桃、檸檬、山楂等水果,既可增強肝木功能,抵禦過盛肺氣之侵入,以防肺金克伐,又因酸甘化陰兼能潤燥。由於辛辣炙煿之品有助“燥”爲虐、化熱生火之虞,因而在秋天應當少食。
並且,秋天來臨,天氣慢慢轉涼,人的胃口變得越來越好,但是許多人還在保持着原來早餐不吃,晚餐多吃的習慣,在這種秋天乾燥的季節,對人體的危害會很大,所以改變飲食方法很重要。專家提醒每天三餐都應儘量按時,並且吃七成飽,使脾胃肝膽有節奏地運轉,以避免積食、消化不良的發生。祝大家都有個好身體!
