程大媽前不久在超市彎腰搬一箱牛奶時，不小心閃了腰，當時就疼得直不起腰來。像程大媽這樣因搬東西閃腰的老人非常多，他們本身骨質疏鬆，一旦用力不當，就會傷了腰。骨質疏鬆症是導致老人傷腰的“主兇”之一，有些嚴重的老年患者甚至開門、端盆水動作大了，都會腰部損傷。
一位患者，只因幫臥牀老伴翻個身，用力不當造成腰椎椎體骨折。骨質疏鬆症讓人骨頭變脆，而如果腰椎骨骼受外來壓力過大，如搬拿物品姿勢不對，極易增加“閃腰”風險。大家俗稱的“閃腰”，可能是腰椎小關節紊亂綜合徵或腰間盤突出症。
二者都是骨質疏鬆的中老年人的易發疾病，不過各有不同。腰椎小關節紊亂綜合徵患者傷後往往立即感到腰部劇烈疼痛，肌肉緊張、直不起來腰，甚至咳嗽、打噴嚏等輕微動作都會加重疼痛。腰椎間盤突出症患者也會劇烈疼痛，還會出現臀部、腿部放射痛。此時患者需絕對臥牀休息，並在醫生指導下進行理療、推拿、按摩和手術等相應治療。那麼老人該如何護腰？
首先，飲食上注意補充富鈣食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、綠色蔬菜等，少喝咖啡、濃茶，避免飲酒吸菸，絕經期婦女更要多補鈣。其次，老人平時應多曬太陽，並加強鍛鍊，最好每天進行慢跑、快走或一些負重訓練。再次，老人拿東西一定要量力而行，不可搬運過重物體，切忌用力過猛。如果有必要搬重物，建議拿起後讓物體緊貼胸部，因爲越近越省力，且不易摔倒。取物姿勢要正確，如果地上有東西，直接彎腰拿起是很多人下意識的動作，然而彎腰時，力量的支點在薄弱的腰部，老人骨頭脆弱就易閃腰。因此，最好採用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力。
當人年齡打的時候身體機能不可避免的進入到了脆弱期，我們需要的是保護自己，不僅是要從動作中更要從心理上承認這種情況纔能有效避免悲劇發生。
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