哪些蔬果多吃可以緩解近視眼

來源：樂哈養生館閱讀: 796 次

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日常生活中，有的人因爲過度用眼而導致眼睛受不了引發近視，近視是件非常痛苦的事情。生活中我們可以吃哪些東西來預防和調理近視呢?今天小編爲大家講講近視眼吃什麼水果好、近視應多吃哪些蔬菜以及如何預防近視。一起來了解一下。

近視眼吃什麼水果好

1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。

它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

2、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴桃能爲人提供大量的維生素C，被譽爲“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

4、蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

5、柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因爲它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

7、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

說了這麼多關於對近視有幫助的水果，去醫院檢查眼睛，醫生都會說多吃點蔬菜，哪些蔬菜是對眼睛好的呢?小編爲大家介紹。

近視應多吃哪些蔬菜

1、含維生素A

維生素A它與視覺正常關係密切，能讓眼球更快的適應黑暗環境，如果維生素A缺乏可能造成夜盲症，造成乾眼病，甚至嚴重的還有可能會轉化爲角膜炎，多食富含維生素A的食物還在一定程度上能防止夜盲症的發生。含維生素A的蔬菜有胡蘿蔔菠菜，莧菜，南瓜，青椒，紅薯等。

2、含維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，它可以減弱光線與氧氣對晶狀體的損害，缺乏維生素C會患有白內障，青花眼，等症狀，老年人多吃富含維生素C的蔬菜，對眼睛十分有好。西紅柿，韭菜，青椒都含有豐富的維生素C。

3、鈣含量豐富

鈣具有消除眼疲勞，緩解眼痠脹、眼腫痛、眼緊張的作用，缺鈣會導致近視眼，多食鈣類的蔬菜可以鞏膜的彈性，晶狀體內壓下降，避免近視像豆類含鈣都很豐富，一些綠葉蔬菜，像小白菜，油麥菜等都含鈣豐富。

近視是非常難受的事，下面我們來講講日常生活中我們該如何預防近視，一起來學習一下。