很多人都想知道，炎熱的夏季如何養生呢?練習瑜伽的好處很多，比如說可以幫助我們調理身體，那麼，養生瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來學習下如何練瑜伽可以幫助我們實現養生的目的，想養生的朋友來學習下吧!
背部伸展式的練習可以讓我們的腰部得到很好的鍛鍊，對滋養腰腹器官，強壯腎臟有很好的效果。堅持練習一段時間就可以讓我們的腰圍變得更加纖細。
背部伸展式
伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。
站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。
練習的時候要注意保持我們的臀部與牆面相互靠近，練習的時候要儘量保持我們的身體處於彎曲的狀態，進行三到五次的呼吸時間即可。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。
保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
小橋式
小橋式的練習可以讓我們的身體得到很好的舒展，練習一段時間就會有很好的養生效果，大家要堅持練習哦。
仰臥，雙手掌心朝下，雙腳分開一個肩寬曲雙腳，讓腳後跟收至臀部，吸氣依次上擡起大腿、臀部、背部、用你的雙肩和雙腳支撐地面。
讓你的腿部平行於地面，讓下巴觸碰鎖骨，頭部不要左右搖擺，以免傷到頸部，保持一會，呼氣，上擡你的右腳儘量與地面垂直。
深吸氣，換一條腿進行練習，使我們的大腿保持緊張的狀態，使腿部的血液迴流到我們的腹部，這樣的練習可以充分的滋養腎臟，強化身體機能。
魚躍式
魚躍式也是一組很好的瑜伽動作，特別適合我們的久坐人羣練習，練習這一式可以幫助我們鍛鍊腰部，堅持練習可以強腰固腎。
動作
仰臥，合掌於胸前，擡起頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習動作時，應儘量使呼吸靜、緩、深、勻。)
功效
通過該動作可在加強背部肌肉鍛鍊的同時，拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。
站立式瑜伽
動作要領
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並擡起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。
保持我們的腿部動作不變，練習的時候將我們的雙手慢慢的下降置於胸前。吐氣的時候注意調整我們的呼吸節奏，保持姿勢五秒左右的時間。
腿旋轉式
步驟
仰臥。先擡高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。
功效
增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便祕，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
前屈後伸式
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。擡頭挺胸，雙手托住腰部後側。
吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接着右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
船式
並腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭擡離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆，還原仰臥。
練習的過程中，難點在於保持我們的身體平衡，大家需要多次練習之後，才能達到平衡的狀態。另外，注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!
放鬆肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
坐姿扭轉
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，並用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角餘光去看即可)。接着換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉，並且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。
以上內容就是關於夏季瑜伽養生的要點，看到這裏，相信大家對於如何練瑜伽可以幫助調理身體應該都非常瞭解了吧!其實想要養生的話，不僅需要我們加強運動鍛鍊，還需要注意飲食方面的調節，只有這樣才能讓我們的身材得以保持。
