你知道女人腹部什麼東西越多越易患病嗎?身體脂肪多對於女人來說,是非常可怕的一件事,它不僅影響身材,還會致病。那麼,肥胖的危害有哪些呢?女人腹部減肥的方法有哪些呢?下面我們一起來看看腹部脂肪多的危害有哪些吧!
你知道腹部脂肪容易引起哪些疾病嗎?
對生產過的媽媽來說,腹部脂肪通常會比較多,但是腹部太多脂肪囤積,容易導致許多疾病,像是癌症、心血管疾病、脂肪肝、睡眠唿吸暫停等。因此,你應該減少坐着時間,多進行腹部運動,纔能有效減去脂肪。
一、腹部脂肪容易引起哪些疾病?
1、慢性肺部阻塞
根據一項研究,這類型的患者有腹部肥胖。慢性腹部阻塞是一種慢性肺部疾病,會導致空氣進入肺部困難。
2、容易罹患癌症
研究估計,癌症20%是由體重過剩所引起。有腹部肥胖的人常會罹患子宮內膜癌、食管癌、結直腸癌、絕經後乳腺癌等疾病。
3、睡眠唿吸暫停
這是一種慢性的睡眠障礙,它是因爲睡眠過程中,患者打鼾和睡眠不安引起上氣道阻塞和唿吸暫停重複發作。肥胖是發展睡眠唿吸暫停的重要危險因素。
4、容易有膽結石
根據研究,膽結石和BMI指數無關,而是和腹部肥胖有關。事實上,如果你的體重正常,但腹部尺寸比較大,那麼很容易發展膽結石。
5、容易有白內障
根據研究,腹部脂肪容易使老年人更容易發生老年性白內障,特別是如果你還有高血壓的問題,白內障的風險會提高。
6、急性的胰腺炎
根據一項研究指出,急性胰腺炎和腹部脂肪之間有明顯的關聯。胰腺炎是胰腺發炎,有時候也會因爲免疫系統攻擊胰腺,或是手術後的損傷所引起。
7、容易引起中風
如果你的腰部有多餘的脂肪,不僅會影響你的胰臟、眼睛、膽囊,還會影響你的大腦。有研究發現,啤酒肚會增加中風的風險。
8、容易有脂肪肝
這主要是因爲多餘的脂肪累積在肝臟所引起。通常是因爲肥胖所導致,有過多的脂肪圍繞在腹部器官。
9、容易有糖尿病
過多的體重也會導致2型糖尿病。如果肥胖和脂肪過多圍繞在中部區域,那麼只會讓你更容易有糖尿病的問題。
10、心血管的疾病
肥胖容易導致心血管疾病。然而,不僅是BMI和體重,一個巨大的肚子也會增加你心臟病發症的大範圍風險。
二、如何減去腹部的脂肪?
1、進行腹部運動
運動類型有很多種,如果你想要減去腹部多餘的脂肪,那麼你應該要進行腹部的運動,像是仰臥起坐。這樣才能幫助你順利瘦下腹部。
2、避免久坐
經常坐着很容易會囤積腹部的脂肪,導致胃凸和小腹。所以你應該減少坐着的時間,讓自己多走動,幫助消耗熱量。
爲什麼脂肪容易堆積在腹部?
腹部脂肪主要爲內臟脂肪,當人體攝入熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量會轉化爲脂肪,暫存在腹部,等熱量不足時可快速燃燒提供能量。
如果一個人長期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。
四肢內側脂肪比外側多,肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合“脂肪堆積的重心近端效應”。
人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心爲中心,向外一圈一圈的輻射,靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。
人體遠端,比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。
人體脂肪堆積首選人體重心附近,腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化,尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。
所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部,大腿內側(俗話說的大腿根位置),大臂內側。
腹部按摩減肥手法
即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜;波浪式推壓法,兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
腹部按摩減肥可選關元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸,通常在左右臍斜上1寸,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。
進行腹部按摩時,要讓病人仰臥於牀上,解開衣釦和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對病人坐於左側牀邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,日一次。
但飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月後,休息幾天再行爲好。每天堅持按摩,配合飲食調整,堅持持久,則有減肥效果。
選擇早晚各一次、每次20—30分鐘,亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恆。
深腹部脂肪適量好
所謂的“內臟”的脂肪,是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。
人體需要一些內臟脂肪,因爲它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞擊時,由於缺乏緩衝,就很容易受傷。
但是,如果腹部脂肪過多的話,你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆症和某些癌症,比如結腸癌。
脂肪並不是固定的,如果你經常坐着不動,那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方,特別是心臟、肝臟等。只有積極運動,“許多討厭的脂肪”纔可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪,知道嗎?
要確定人體有多少內臟脂肪,精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。
首先找一把卷尺,從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態,否則測出的腰圍指數會出現偏差。
爲了您的健康着想,女性的腰圍應小於35英寸。一旦超過這兩個臨界值,就很容易患病。
如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。
而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者纔有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因爲腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關,還與個人基因有關。
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每週至少5天的運動,每次持續至少30分鐘,有助於趕走脂肪,包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙,沒辦法5天都運動,也沒時間去健身房,那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。
中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢,可以在開始一個新的健身計劃之前,找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。
2.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力,關鍵在於你如何面對壓力。
當你感到壓力山大時,可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。如果一個人經常感到壓力大,那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。
一項研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。
3.睡眠
在一項研究中,每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明,健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.吃營養的低熱量東西
就是少吃那些營養少的食物,多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說,幹米粉所含的蛋白質只有不到6%,而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%,而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。
同樣吃一碗的話,顯然是吃燕麥在營養上更爲合算,而且更不容易餓,儘管按幹物質算,燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。
結語:通過上文的介紹,你知道女人腹部什麼東西越多患病機會越大了嗎?脂肪對於女人來說危害是很大的,不僅會危害女性健康,還影響美觀,因此,減肥對於女人來說是刻不容緩的事情,看了上文的介紹,希望能夠幫助大家哦!
