失眠肯定是有危害，很多時候，我們多不知道怎麼提高我們的睡眠。失眠質量差是許多現代人都有的問題，我們經常說“做好這些事可以讓你睡好覺”，但其實關注“讓睡眠質量變差的事情”也是非常重要的，下面我們就來看看哪些事會影響睡眠。
玩電子產品
手機、電腦等電子產品已經成了生活裏的必需品，很多人在被窩裏還會拿着手機跟朋友聊天或者刷刷社交軟件，但是你要知道，睡前玩電子產品在很大的程度上會影響睡眠質量，而且這種做法也會對眼睛造成傷害。
喝茶喝咖啡
老人們喜歡喝茶，年輕人則偏愛咖啡一點，但是在晚上喝茶、喝咖啡是導致我們入睡困難的一個原因。這是因爲茶跟咖啡裏都含有讓精神興奮的因子，建議人們在睡前別再喝茶、喝咖啡了，夜晚適合喝點安撫心神、讓情緒變得平緩的飲品。
情緒負能量
上面我們也有提到，睡前最好讓自己的情緒處於平穩的狀態，這樣才能睡得更好更香。有研究表明，睡前出現負面情緒時是會把這些不良情緒也帶到睡夢中的，如果長期處於這種狀態下入睡，那麼人體也會老得更快。
吃得太飽或者飢餓
中醫有句話說“胃不和則臥不安”，我們也經常建議大家在晚上不要吃得太飽，否則會加重胃部的負擔，但其實如果我們是餓着肚子入睡的，那麼也會影響到睡眠質量，所以晚上進食的用量一定要把握好。
室內溫度太高
進入冬季以後，許多地區都開啓了“暖氣模式”，此時很多人都會把室溫調高一些，但其實晚上睡覺時應該“降降溫”，專家認爲，室內溫度太高也會影響睡眠質量，最適宜睡覺的室溫應該維持在20攝氏度左右最佳。
環境過於吵鬧
有人能在嘈雜的環境裏睡着，但大多數人還是需要一個安靜點睡眠環境。如果你需要在一個特別安靜的環境下才能入睡，那麼建議你把臥室裏會發出雜音的物品搬出去，你會發現睡眠質量會高出許多。
用腦過度
接近農曆年年底，許多上班族都會忙到睡覺時纔會停止工作，有人說，忙完之後再去睡覺不是可以睡得更好嗎?但其實用腦過度、極度疲勞的情況下入睡反而會睡不好，建議人們在忙完以後聽聽音樂或者泡個澡來放鬆身體以及腦部，這樣做之後再睡覺會睡得更香。
人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出於生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多麼的嚮往。自從有人類發現疾病並與之鬥爭時，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫藥學走過千百年，從遠古到現代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調節爲軸心，在浩如煙海的中醫學著述中，對“寐”的理論探討和失眠病治療實踐也沿着這個軌跡展開詳盡而又獨到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因爲口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭髮，而且有助於入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因爲睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統負擔，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因爲其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼，並且其利尿作用往往在半夜裏引起膀胱膨脹，導致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽菸也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺着看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因爲書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服矇頭睡覺的習慣
矇頭睡覺，隨着呼吸作用，被窩裏二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，矇頭睡覺，被窩裏溼度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上牀，按時起牀，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，儘量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調理法
1、要進行適當的運動
很多人認爲失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。
3、保持生活習慣的規律性
科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起牀。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效後，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣纔有利於減少病情的再復發。
5、限制白天的睡眠時間
限制白天的睡眠時間且牀就是睡覺的地方，不要做其它事情。
結語：睡眠治療差，這些都是需要及時的護理身體了。用腦過度、極度疲勞的情況下入睡反而會睡不好，建議人們在忙完以後聽聽音樂或者泡個澡來放鬆身體以及腦部，這樣做之後再睡覺會睡得更香。如何自我調理一下，這些還是比較重要的了。
