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很多人起牀時會把鬧鐘定得很早，被叫醒後再抓緊睡個回籠覺。但近日美國《預防》雜誌指出，鬧鐘響過幾次後才起牀的人，醒來後反而更不清醒。
鬧鐘反覆響打亂正常睡眠週期
“其實並沒有這個必要。我不贊同這種做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠後面的時間完成高質量的睡眠。如果人們是自然醒來，距起牀還有一段時間，是可以補回籠覺的，但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的，因爲睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。”宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴告訴記者。
詹淑琴進一步解釋，鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，醒來後不太清醒。鬧鐘響過幾次後起牀，容易導致睡眠質量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠週期。如此反覆，人體並未完成正常的睡眠週期，完全有導致起牀後不清醒的可能。
三個“一分鐘”有利於從睡眠狀態中恢復
另外，對於一些市民較熟悉的三個“一分鐘”，即人醒來後在牀上躺一分鐘;起牀之後在牀頭靠一分鐘;起牀後雙腿下垂等一分鐘，詹淑琴指出，這是比較好的做法。
醒來之後等一分鐘，這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒，使人體在起牀後處於覺醒狀態。如果大腦皮層清醒，但人體尚未清醒，身體有可能會發軟。另外，起牀後，由於人體血壓尚未調節好，可能會因供血不足而暈倒，特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。
人體的反應是需要一定時間的，在人體未充分覺醒時，身體的保護性反應比較差，血供應不足，大腦可能處於短暫的缺血狀態。這也是爲什麼很多人在未完全清醒的狀態下大小便有暈倒的可能。人在睡眠時，呼吸、血壓、脈搏等都處於比較低的狀態，體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度，人體代謝也偏低，這一分鐘可以爲人體逐漸恢復正常狀態提供時間。
人體從睡眠時的躺着到坐着，再到起牀後的站立，從各種人體機制來看，人體尚未完全從睡眠狀態中轉換時，雙腿下垂一會兒，或手腳活動等，有利於機體的全面清醒，避免一些突發事件。(張秀蘭)
