生命在於運動，健康長壽的人十有八九都是運動愛好者，跑步，游泳、爬山、籃球、足球等運動項目五花八門，有的運動愛好者樣樣精通，甚至每一項運動項目都要進行，殊不知過量運動，不僅不能夠使自己的身體更健康，還會造成骨頭和筋膜的傷害，尤其會傷害腸道的健康！那麼，許多人會問，腸道健康與運動過量有什麼關係呢？怎麼樣運動才避免傷害腸道？
過度運動，腸道細胞容易受損害
當一個人過度運動時，腸道細胞便容易受到損壞，腸道也容易有漏洞、滲漏。腸道原本就有一些致病性、內生性毒素，當腸道健康時，這些致病性、內生性毒素會乖乖待在腸道、不會亂跑。一旦腸道有漏洞，腸道中的毒素就可能跑進血流，而這種“運動性腸胃症狀”可能導致一些急性或慢性病症。
一個人運動兩小時，運動程度達“最大攝氧量”的60%，似乎就是一個門檻，無論身體、體能狀況如何，只要超過這個運動門檻，腸道損壞風險就會明顯上升。若在炙熱環境的環境下跑步，腸道失調狀況更是會加劇。
特殊腸道疾病患者最好做低、中度運動
大腸激躁症患者、發炎性腸道疾病患者若做低度、中度運動，或許較有好處。雖然在這篇期刊論文中，研究人員並沒有研究激烈運動會對大腸激躁症、發炎性腸道疾病患者造成哪些影響，但激烈運動、運動過量也很可能對這些患者造成不利衝擊。
研究首席作者澳洲蒙納許大學營養、營養治療與食品學學者裏卡多?寇斯塔表示，雖然研究顯示，過度運動會損害腸道完整性、功能性，但有些惡化因素是可以控制，若採取一些防治策略，或可幫助減輕傷害。
那麼究竟該怎麼運動，才能儘可能減少對腸道的傷害，又能鍛鍊身體呢?
1、運動頻率：間隔時間不超過72小時
有氧運動建議每天都做或每週的大多數天做，不可間隔時間太長，儘量不要連續兩天不運動。因爲運動有一個累計效益，超過72小時不運動，前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。
2、運動時間：每天半小時以上
每天的最佳運動時間推薦30分鐘以上，可分段完成，每次至少10分鐘。原則上，一次性持續運動不建議超過1小時，尤其是40歲以上的人。
因爲一次性運動時間過長對關節不好。所以可以分兩三個時間段來運動，能達到同樣的效果，還可以打破久坐不動的不良習慣。對於減肥來說，每次運動持續10分鐘，脂肪就已經開始消耗了。
3、運動總量：每週150分鐘以上
目前國內外推薦的維持健康益處的運動量爲每週150分鐘以上。運動量太少，達不到對健康有益的效果。
運動也有一定的受傷風險，所以通過以上的學習，我們知道了要根據自身的體質、年齡安排適當的運動，保持適當的運動量，切不可追求超負荷的運動，一味的感受出汗的淋漓盡致，有時候肌肉的拉傷和對腸道的傷害也是不可逆的，不要等了出了嚴重的後果再追悔莫及！
