確診爲高血壓通常意味着終身用藥，不少病人因爲擔心藥物有副作用，從而拖着不肯治療。美國註冊營養師和運動生理學家費利西亞·施托勒博士認爲，這種擔心可以理解，高血壓病人在藉助處方藥之前，可以先嚐試以下幾個自然療法。
如嘗試一段時間後依然無法有效控制血壓，就一定要遵醫囑服用降壓藥了。1.選擇低飽和脂肪、低反式脂肪和低鈉的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纖維的穀物、魚肉、堅果、豆類和植物種子。2.每天都做體力活動。每工作1小時就起身活動下筋骨，拉伸或散步5分鐘，一天8小時下來，合計鍛鍊要達到40分鐘。3.補充魚油。魚油膠囊中含有的歐米伽-3脂肪酸，已被證明能通過減輕體內炎症和縮短凝血時間來降低心血管疾病風險。4.冥想。美國心臟協會近日指出，冥想可作爲降低血壓的有效方法。5.吃山楂。山楂具有擴張血管、增加冠狀動脈血流量和降低血壓等作用。英國一項研究發現，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草藥，能有顯著的健康獲益。6.甜菜汁。美國威克森林浸信醫學中心的研究者發現，每天服用甜菜汁可顯著改善老年心力衰竭患者的血壓。飲用1周後，他們的運動耐力提升了24%。
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