我們是辛苦的上班族，雖說體力勞動者是辛苦的，但是長期伏案的腦力勞動者更是辛苦的，尤其我們還要熬夜，兩眼熬的通紅不說身體也是透支的，上班族日日夜夜對着電腦，無論是工作還是娛樂，都緊緊地和電腦相連着。然而久而久之，容易感到大腦疲勞、視力下降、皮膚暗沉，那究竟應該怎麼辦呢？這睡眠不足加上飲食沒規律、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。下面小編介紹一些進補方法以及熬夜後的補助措施。
熬夜過程中的注意事項
1、兩手搓熱，以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個點爲肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。
2、兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸爲止；然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。
經常熬夜出現的問題以及進補方法
1、熬夜引起的大腦疲勞
熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。
進補方法：大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養的食物，偏愛含有較多卵磷脂、穀氨酸的食品，雞蛋、燕麥都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
人蔘山藥糯米粥：準備人蔘10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量;先將人蔘切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。不過，高血壓、發燒的人不宜此法。
2、黑眼圈
很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，如何去除黑眼圈，飲食進補也是至關重要的。
進補方法：鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。
枸杞泡紅棗：枸杞子素來有養肝明目之功效，對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3-4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。
3、視線模糊
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現黑眼圈那麼簡單。很多熬夜的人都會有視線模糊這個症狀，甚至看不清電腦上的字，以爲是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降，下降幅度最低可至0.1。
進補方法：常吃富含維生素A和b族維生素的食物，如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶不僅具有抗癌的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養肝明目，其所含的胡蘿蔔素在人體內可以轉化爲維生素a，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。大家都知道菊花有清肝明目，祛毒散火之功效，在熬夜過程中或者之前、之後，可以經常性地泡菊花茶喝。
4、肌膚暗淡
皮膚在晚上十點左右就開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成皮膚暗淡及乾澀、皺紋叢生。
進補方法：獼猴桃在水果中屬於含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助於防止皮膚的水分流失、並能補充肌膚修復所需要的養分，使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。
中藥煲湯：當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調節內分泌、養血效果，每週應喝2-3次。
5、痤瘡
除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質遺傳等是痤瘡的誘發因素外，頻繁的熬夜也會導致內分泌紊亂，肌膚水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成爲臉上長痘痘的一個重要因素。
進補方法：應少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉，都能很好地預防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物，有利於保持大便的通暢，及時排除體內的毒素。此外，多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。
經常熬夜對給身體帶來很多傷害，對於那些經常熬夜的人來說，事後一定要注意多通過飲食來減少熬夜帶來的傷害。除了飲食，小編還介紹一些基本的補救措施。
熬夜後的補救措施
1、睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一片補水面膜，給肌膚補水。
2、起牀後用冷水與熱水交替洗臉，踧踖面部肌膚血液循環。
3、熬夜後塗抹護膚品時，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起牀後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、一定要吃早飯，而且一定要補充充足的能量，早飯要選擇熱的麪點和豆漿，不要吃涼的麪包牛奶。
我給大家介紹了熬夜後的補救措施，大家可以在熬夜後試試熬着來吃吃吃，熬夜一直不被提倡，但隨着現代生活和工作節奏的加快，晚上加班加點工作已經讓不少上班族習以爲常。但不代表你們就可以任性的熬夜了，事後彌補是不能完全挽救的，所以白領們一定不要經常熬夜。
