女人對自己的身材要求還是比較高了，當然，苗條的身材是所有女人的夢想了，到底該怎麼保養自己的身體，女性一定要多注意了，苗條身姿是很多女性的追求，現在許多女性爲了雕塑身材，開始熱衷於跳有氧健身操。那麼，在跳有氧健身操的時候要注意哪些呢?女性選擇有氧健身操應該關注四個重點，下面一起來看看。
一、女性運動應注意以下幾點
1、做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。
2、經期運動，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
二、服飾建議
爲了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤爲佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟爲最重要。總之，舒適最重要。
三、循序漸進
步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
初學者以每週二、三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
開始時，運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右爲宜。
四、衛生與健康
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經期運動操推薦
徒手健身操包括四個部門：堅實腹部的練習;腰背手臂的練習;減少臀圍的練習;放鬆運動。
提示：
1、在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。
2、在練習過程中，最好採用胸腹式的深層呼吸。
益處：
增加氧氣供應，血液得到淨化，肺部組織強壯。增強免疫機能。橫膈膜和胸腔得到發展和加強。活力、耐力隨之增長。面色紅潤而健康，身心平和而清澈。
經期徒手健身操
經期每天配合音樂做上幾節徒手健身操，對改善機體的新陳代謝，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環和促進經血的排出，減輕全身不舒適的感覺大有好處。
月經期間，常有許多女性會感到腰痠、腹痛、下腹部發脹、乳房脹痛或便祕等。少數人有全身反應，如頭痛、嗜睡、情緒波動、容易感冒等。這些現象和神經體液調節機能的改變有關。
在月經來前2～3天開始進行鍛鍊，每個動作可反覆做15～20次。但應減小運動量，避免做劇烈的、強度大的、震動大的運動。
第一節、仰臥呼吸
仰臥、兩腿屈膝，兩手放在下腹部，用腹部收縮做腹式深呼吸，反覆做。
第二節、仰臥屈腿
仰臥、兩腿伸直，然後，屈膝擡腿收腹，使大腿儘量靠近胸部，再兩腿伸直反覆做。
第三節、仰臥腿交叉
仰臥，兩手放在頸後，兩腿上舉。然後，兩腿外展，再兩腿內收交叉，兩腿外展，內收反覆做。
第四節、坐立收肛
平坐墊上，上體直立，兩腿屈膝向兩側分開腿，兩手放在膝部，然後，吸氣的同時用力上提肛門，呼氣時放鬆，反覆做。
第五節、髖腹環繞
站立，兩腳寬於肩，略屈膝，兩手放在大腿上，收腹挺胸，然後，髖腹部順時針環繞8圈，再髖腹部塑時針環繞8圈。反覆做。
第六節、軀體擺動
兩腿併攏直立。然後，挺胸收腹，伸腰蹶臀，兩臂後伸，同時擡頭再含胸低頭，收腹，向前頂臀，兩腿屈膝，兩臂前平舉，反覆做。
第七節、站立屈腿
兩腿併攏直立，然後屈膝上擡右腿，兩手抱右小腿，使右大腿緊貼腹部。右腿放下站立，左腿再擡起做，右、左腿分別反覆做。
第八節、軀體環繞
兩腳分開站立，兩臂隨上體以腰爲軸，順時針環繞一週，再兩臂隨上體以腰爲軸，逆時針環繞一週，緩慢地反覆運動。
結語：身體的保養，身材的管理，都是非常的必要。女孩子總該對自己有點追求，可以學個健身操，也可以學個瑜伽，對個人的氣質都是有所改變的。經期的保養不能忽視了，女生一定要多注意了，跳操的時候一定要注意身體的變化，如不舒服了，就要停下來休息休息。
